Hvordan takle de fysiske symptomene på sorg

Jeg har nylig publisert Egenomsorg for sorg, En bok jeg begynte å jobbe med i begynnelsen av pandemien, en global begivenhet som har etterlatt så mange av oss som ruller fra alle typer tap. Jeg bestemte meg for å skape en jordingsressurs for alle som behandler fysisk, emosjonell, mental og åndelig tap. Hvis fysiske smerter har blitt en del av din sørgende reise, finner du noen tips nedenfor.

Erkjenner at smertene dine er normale

Som vi nevnte ovenfor, er fysiske symptomer, så vel som vektsvingninger og sovevaner, en naturlig del av sorg-de er ikke et tegn på at prosessen din er rart eller feil. Det er verdt å gjenkjenne at sorg kan omfatte et bredt spekter av fysiske symptomer: du kan bli syk oftere, takle magesyke, redusert fokus, utmattelse eller generelle smerter og smerter og smerter. Alle disse faller innenfor riket til normale sorgreaksjoner. Mens du tar opp fysiske bekymringer, må du minne deg selv på at smertene du føler er en gyldig del av helbredelsen. Akkurat som fysiske kutt og sår tar tid å reparere, gjør det også den enorme smerten ved tap.

Tilnærming til dine fysiske symptomer på sorg med nysgjerrighet og selvmedfølelse

Jeg har lært gjennom min sorgreise at du ikke kan være for snill, for medfølende eller for sjenerøs med deg selv. Å omfavne mykhet og selvmedfølelse var enormt for meg, spesielt som en svart nigeriansk kvinne. Selv før jeg mistet min beste venn, følte kroppen min som en slagmark-en beholder for smerte og ruhet. Sorg krevde at jeg skulle ligge i mykheten min. Forplikt deg til å gi deg selv den samme nåden.

For å finne din mykhet, dr. Rene referanser Min bestemors hender: rasistiske traumer og veien for å reparere våre hjerter og kropper av Resmaa Menakem. "[Menakem] mener at det viktigste å gjøre er å finne en måte å bosette seg for å begynne å virkelig ta hensyn til kroppen din," dr. Shear sier. “Du vil fokusere på kroppen din-der du føler deg anspent og hvor du ikke føler deg bra på noen måte-og prøv å ta hensyn til det. Erkjenner det, og prøv deretter å bosette deg for å frigjøre hva det er som du opplever i kroppen din.”

Omfavne mild bevegelse

Da jeg skjønte at det var sorgrelatert, var en av de første tingene jeg vendte meg til yoga. I stedet for å gjøre intense hofteåpningsøvelser, foreslo en venn at jeg skulle prøve både gjenopprettende yoga og yin yoga. Begge er tregere og involverer å holde positurer i mer lengre perioder. For meg var de øyeblikkene på matten livsendrende. Der var jeg i dalene av sorgen min, og sørget over en kjær venn som fortsatt skulle være i live. Jeg hadde plass til å føle hva som kom opp og slippe det også.

I løpet av uker spredte det seg å gjøre meg opp i hoftene mine. Sorgen min ble igjen, men over tid føltes det mer håndterbar. Jeg hadde gitt meg sjansen til å holde sorgen min uten dom, og det var et skritt mot det dr. Skjæranrop integrert sorg-den typen smerter vi tilbringer resten av livet som eksisterer sammen med.

Kanskje yoga ikke er noe for deg, skjønt. Kanskje du liker fotturer eller rolig stier. Kanskje du vil føle vinden mot kinnene dine. Eller kanskje vektløfting eller burpees passer til det du trenger. Når det gjelder sorg, kan det være en utfordring å komme seg ut av sengen, så vær forsiktig med deg selv og gå i retning av det som føles riktig. Du kan justere og eksperimentere med hva som fungerer.

Vurder å snakke med en helsepersonell om bekymringene dine

Hvis noen av sensasjonene du opplever bekymrer deg, er det greit å diskutere bekymringene dine med en helsepersonell. For eksempel, hvis du har å gjøre med gastrointestinal nød, kan en lege anbefale noe for å berolige kvalme, eller de kan foreslå livsstilsendringer for å redusere tilfeller av urolig mage.

I tillegg kan du chatte med en psykisk helsepersonell eller sorgerådgiver som kan være i stand til å hjelpe deg med å jobbe gjennom emosjonelle utfordringer mens du har en tendens til dine fysiske behov. Sorg kan være opprivende, og det er helt greit å søke flere metoder for støtte.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.