Hemmeligheten bak bedre styrketrening er en strategisk oppvarming. Prøv denne 11-minutters, felles-mobiliserende rutinen fra en trener

Senere har Jones deg til å bevege deg gjennom sirkulære "brannhydranter", som er frekt oppkalt etter måten de ligner en hund som tisser på en brannhydrant. Hun har deg med. Ingen buede rygg for dette trekket-du vil isolere den hofta og få en full rotasjon for å løsne leddet og øke blodstrømmen. Dette er den typen ting som hjelper deg å bevege deg bedre og løfte tyngre under treningen. "Du vil føle deg løsere og mer i stand til å få bedre bevegelse," sier Jones.

Neste er et par muskelaktiverende trekk ved hjelp av isometriske hold for å få muskelfibrene til å skyte og klare for større bevegelser. Og Jones ender med et par dynamiske plyometriske øvelser for å virkelig få hjertet ditt til å pumpe. "Det er flott å ha litt plyometrics for å få vevene dine mer elastiske og klare til å gå," sier Jones.

Alt som trengs er 11 minutter å løsne og varme opp kroppen din slik at du kan komme i en mer effektiv styrketreningsøkt. Så ta tak i noen komfortable klær, og trykk på lek.