Pandemårene har uttømt øynene mine, det jeg lærte av en optometrist om hvordan jeg kan hjelpe dem
Og det er ingen overraskelse, gitt de nåværende omstendighetene, at øynene mine ville føle effekten av all den skjermtiden. "Med overforbruk av øyemuskulaturen blir det visuelle systemet overbelastet," sier optometrist Joseph J. Allen, OD, FAAO.* "Det er som et resultat av å oppleve øyestamme, hodepine og lysfølsomhet.""
Dr. Allen likner det med å være på en fest der det skjer flere samtaler på en gang. Det er vanskelig å fokusere på en samtale hvis det er folk som snakker på samme tid-og det samme prinsippet gjelder for øynene dine. Han sier at økt lyseksponering fra telefonen, nettbrettet og datamaskinen (for ikke å nevne solen) etter hvert etterlater øynene dine som overveldet som personen på festen som prøver å høre hvert ord.
Men siden skjermtid nå er like inngrodd i dagliglivet som alltid, hva skal vi gjøre for å lindre symptomene på utmattelse av øye uten å banne av teknologien? For svar spurte jeg dr. Allen for sin ekspertinnsikt om hvordan jeg kan beskytte øynene mine.
Hans ene overordnede råd? Minimere lys overeksponering så mye som mulig. Du kan gjøre det ved å sette utpekte skjermtidsbrudd eller bruke linser som blokkerer 100 prosent av UVA- og UVB-stråler, hjelper til Overganger® XTRAKTIV® Linser, ** som automatisk justerer basert på lyseksponering, slik at du kan bruke dem både inne og ute for alltid-på-beskyttelse.
Fortsett å bla etter mer av dr. Allens tips om å håndtere utmattelse av øye.
Tips 1: Tenk på nye briller
Det er ingen vei rundt det: Jeg bruker en bærbar datamaskin hver dag for jobb, og også om natten (jeg skriver poesi og prosa). Siden jeg tilbringer mye tid med datamaskinen min og jeg elsker å lese på nettbrettet mitt, har jeg ofret litt utmattelse i kunstnavnet (OK, og surfing på nettet).
Dr. Allen anbefaler blålysfiltreringsspesifikasjoner til pasientene sine, men advarer om at bare ethvert 'ole-par sannsynligvis ikke vil gjøre susen. "Av denne grunn anbefaler jeg alltid å snakke med din lokale øyepleier om hvilke merker de bærer, og hvilke som kan være best for deg.”
Jeg bruker allerede briller, så jeg visste at jeg ville ha et par linser som kan støtte resepten min, filtrere blått lys, og redusere intensiteten av sterkt lys utendørs som Overganger® XTRAKTIV® linser. De blokkerer 100 prosent av ultrafiolette stråler og filtrerer opptil 34 prosent av skadelig blått lys når de er innendørs og opptil 90 prosent av skadelig blått lys når de er utendørs, så de gjør kuttet i dr. Allens bok.***
Tips 2: Gå bort fra skjermen
Jeg visste allerede at det var viktig å ta pauser fra skjermer. (Skyldig.) Derfor satte jeg pris på DR. Allens tips for å få det til: “Ta en pause ved å komme deg utenfor hjemmet og gjøre en aktivitet der du kan se inn i lange avstander.”Og hvis du er som meg og du ikke alltid kan finne tiden til å gå utenfor, dr. Allen sier at du også kan blande inn gulfarget lyspærer og bytte enheter til nattmodus.
Hvis du jobber en tur rundt blokka inn i din daglige rutine (jeg har begynt å gå på ettermiddagsturer med valpen min, pepper, noen ekstra ganger i uken), dr. Allen sier å være oppmerksom på øynene dine mens du er utendørs, også.
"Den kraftigste kilden til blått lys vi ser på en dag kommer fra naturlig sollys," sier han. "På grunn av dette, sammen med den intense UV-lyseksponeringen fra solen, anbefaler jeg på det sterkeste 100 prosent UV-blokkerende linser som for eksempel Overganger® linser eller de fleste solbriller gjennom dagen.""
Jeg har brukt Overganger® Linser i fortiden, og jeg kan garantere for å slippe å bytte briller før du drar ut døra. Og med det nye Overganger® XTRAKTIV® Polarized ™ Linser du får all den enkle lysintelligente linser med mindre reflekterende gjenskinn, noe som tilsvarer skarpere syn med mer livlige farger.†
Tips 3: Vær oppmerksom på holdningen din
Nå for et øyeutmattelsestips visste jeg ikke allerede: Feil holdning kan påvirke øynene dine. "Hvis du holder telefonen veldig nær ansiktet ditt, vil du sannsynligvis legge mer belastning på øynene," DR. Allen sier.
Hans tips for å avhjelpe situasjonen er ved å holde seg klar over holdningen din når du bruker en digital enhet. Spør deg selv: Hvordan er jeg sentrert på enheten min? Huker jeg over det? Hvor langt borte er skjermen fra ansiktet mitt? Føler øynene mine mer følsomme i denne posisjonen?
"Ved å sitte med bedre holdning og holde de digitale skjermene dine på en mer behagelig avstand, kan du kanskje avlaste noe av den øyespenningen du føler deg opp med å bygge opp gjennom dagen," dr. Allen sier.
Jeg har begynt å bruke dette tipset som en påminnelse om å stoppe, puste og ta et sekund til nyere under hvilken aktivitet jeg gjør (spesielt en som er telefonbasert), noe som har vært bra for øynene mine og min generelle velvære.
*De kjennetegnede fagpersoners meninger og kommentarer er deres egne. Noen kan få vurdering for sitt arbeid med overganger optisk.
** Overganger Xtraktive ny generasjon blokkerer opptil 34% av skadelig blått lys innendørs og opptil 90% av skadelig blått lys utendørs. “Skadelig blått lys” beregnes mellom 380Nm og 460NM. Basert på tester på polykarbonater grå linser ved 23 ºC.
*** skadelig blått lys ”beregnes mellom 380Nm og 460NM.
†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, kvantitativ studie som evaluerer de visuelle fordelene med polarisasjonsegenskapene til linser sammenlignet med lignende ikke-polariserte linser, 2019/2020.
Toppbilde: Overganger
