Den nest beste tingen til en rumpemassasje? Denne nedre kroppsutgivelsen
Nedoverhund: Hva er en underkroppsstrekning uten en hund nedover? Plasser hendene på bakken, gjedde rumpa opp mot himmelen, og slapp sakte nakken for å skyve brystet forsiktig mot quadene dine. For en ekstra strekning gjennom kalvene dine, bøy det ene kneet om gangen for å sakte tråkke føttene en om gangen.
Knelende hoftefleksor strekning til hamstring strekk: Denne strekningen skal føles som en skikkelig godbit til enhver tetthet i beina. Begynn å knele på det ene kneet med den andre foten din plantet foran deg for å lage en 90-graders vinkel. Med energi, tuck bekkenet ditt, og skyv litt frem til du føler en strekning i firhjulet og hoftefleksoren. For din hamstringstrekning, forleng frontbenet ut så rett som det vil gå, og når du puster ut, ta med brystet mot bakken med armene på hver side av beinet for ekstra støtte.
Pigeonstrekk: Hvis du noen gang har tatt en yogaklasse, skal denne hofteåpningstrekningen føles kjent. Bøy høyre ben foran deg, forleng bakbenet bak deg så rett som mulig, og synker ned i hoftene. Avhengig av hvor stramme hoftene føles i dag, kan du holde deg oppreist, ta hendene til bakken eller ta denne strekningen helt ned til underarmene.
Sommerfuglstrekk: Fra en sittende stilling, legg hælene sammen og la knærne falle ut til hver side. Målet er å holde brystet bredt og la knærne falle så nær bakken som de vil gå. Du vet at du gjør det riktig når hoftene begynner å puste et lettelsens sukk.
Kne til bryst: Nå skal beina begynne å slippe. Ligger flatt på ryggen, klem det ene kneet om gangen inn i brystet og lar det andre benet strekke seg ut foran deg på bakken. For å gi hoftene litt ekstra kjærlighet, ta kneet som blir trukket inn i brystet ut til siden.
T-Spine rotasjon: På tide å ta denne underkroppsstrekningen hjem! Ta høyre kne i brystet, og ta det over kroppen din til du ser ut som bokstaven 'P.'Stikker med alfabetbildet, ta armene ut som en over-sak' T, 'for en fin øvre ryggstrekning.
Handle trening for trening
Kjøp nå Bose Sport Earbuds $ 180 Kjøp Nå Nike Yoga Luxe Leggings $ 90 Kjøp nå kjæreste Collective Scrunchie $ 6å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
