Målrette dine skrå og sidekropp med denne 7-minutters treningen

3. Sideplank skrå knase, venstre side: Nå som du er en side-planende, skrå knusende ekspert, la oss ta hele denne operasjonen til venstre og gjenta nøyaktig hva du nettopp gjorde. Sørg for å fokusere på å holde kontroll over kroppen din, både på vei opp og på vei ned igjen.

4. Full sit-up med russisk vri: For en (mye nødvendig) pause for skuldrene dine, kom ned til ryggen. Planter hælene dine solid på gulvet, støtt kjernen din og bruk magemusklene for å bringe overkroppen opp til sittende for en full sit-up. Når du er der, bruk dine skrå for å vri overkroppen til venstre side, deretter til høyre, og deretter sakte nedover tilbake til bakken ved å bruke kjernen din.

5. Sykler: Ville det virkelig være en skrå trening uten et sett med sykler? Ligger på ryggen, legg begge hendene bak hodet. Bruk kjernen din til å knuse kroppen din opp, og ta med høyre albue for å møte venstre kne. Bytt deretter sider, kobler den motsatte albuen og kneet hver gang du kommer opp fra bakken. Du kan ta disse raske eller sakte, men sørg for at du holder deg i bevegelse i hele 40-sekunders intervall.

6. Plank hip-dyp: Dette trekket handler om kontroll. Sett deg opp i en solid albueplank, og begynn å tegne en regnbue med hoftene. Ta en hip ned til bakken, og flytt deretter gjennom sentrum (uten å la rumpa dukke opp) og tapp den andre hoften ned. Føttene dine kan vingle litt, men ikke bli frustrert! Du har dette.

7. Crunch Heel-Taps: For det siste trekket av den skrå treningen din, er det på tide å tilbakestille og fokusere på nytt. Ligg på ryggen med hendene ved sidene, ta knærne opp til bordplaten. Engasjer kjernen din for å bringe hodet, nakken og skuldrene fra bakken, og flytt kroppen din som om du prøver å berøre fingertuppene til hælene, den ene siden om gangen.

Handle trening for trening

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.