Test full kroppsstyrke med denne 7-dagers treningsplan

Dag 23: Intervallkjøring (11 til 30 minutter)

Dagens kondisjonstrening vil være intervallbasert. Jogg eller sprint i 25 til 30 sekunder, og gi deg selv halvannet til to og et halvt minutters hvile i mellom. Gjenta seks til ni ganger for å virkelig få pulsen opp.

Dag 24: Total kroppsstyrke trening (8 minutter)

På dette tidspunktet i planen, bør du føle deg alvorlig sterk-og denne treningsøkten vil legge armene, bena og kjernen på testen. Du får bruke grunnlaget du har bygget hele måneden med trekk som burpees, delte knebøy, fjellklatrere og plankekontakter, og om åtte minutter kan du se hvor langt du har kommet.

Dag 25: Treff fortauet (20 til 30 minutter)

For den endelige cardio -dagen din, utfordre deg selv til å gå eller løpe i 20 til 30 minutter, med mål om å gjøre det en til fire mil.

Dag 26: Fullkroppstrekk (8 minutter)

For å hjelpe deg med å forberede deg på den endelige live-treningen, vil vi gå gjennom en fullkroppsstrekning for å gi musklene dine noen sårt tiltrengte TLC. Strekking hjelper musklene dine til å vokse og forlenges, og en rutine i hele kroppen, som denne, vil lindre all langvarig spenning for å hjelpe deg med å treffe bakken (eller i dette tilfellet, burpee-ing) i morgen. Du vil jobbe gjennom noen aktive, mobilitetsstilstrekk som treffer hvert sted fra skuldrene til tærne.

Dag 27: Bli med meg for en live trening

Bli med meg på Zoom på 11 a.m. EST, hvor jeg skal lede deg gjennom en 35-minutters live trening.

Dag 28: Feir!

Du klarte det gjennom din fire ukers utfordring, og du bør ha en følelse av prestasjon når du drar inn i resten av 2021.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.