Behov-til-kunnskap proteinregler for aktive kvinner

Gjeldende RDA er 0.8 kilo protein per kilo kroppsvekt; Wright sier at aktive kvinner sannsynligvis trenger mer som 1 til 1.2 kilo. Hvordan pokker skal du selvfølgelig beregne og følge det? Slayton sier at du sannsynligvis vil gjøre deg gal beregning av gram, så en enklere retningslinje å følge er å prøve å lage 25 til 30 prosent av plateproteinet ditt. Øyebolering er greit. Hvis du er oppmerksom, gjør du sannsynligvis en god nok jobb.

Å bygge muskler

Protein er nøkkelen når det gjelder å bygge muskler, så hvis du jobber med noen form for styrkemål, må du være oppmerksom.

Det kan hende du må slå opp det daglige inntaket ditt litt over de generelle retningslinjene. "Du bør konsumere det ganske mye umiddelbart etter treningen din-hvor som helst mellom 20 minutter og to timer etter. Det er et nøkkelvindu, "råder Wright. "Tjue til 25 gram protein etterpå er det som ser ut til å være best å optimalisere bygningsmuskelen etterpå.""

Å gå ned i vekt

"Protein øker metabolismen og reduserer appetitten," sier Slayton, så hvis du ønsker å miste noen få (eller mange) kilo, er det utrolig viktig å sørge for at du får nok, spesielt fordi hvis du kutter kalorier, kan du være Å kutte for mye ut av kostholdet ditt uten å innse det, og saboterer derfor målene dine.

Ønsker mer bevis? Protein reduserer nivåene av ghrelin, hormonet som gjør deg sulten, forklarer Slayton, og det har vist seg å øke metthetsfølelsen (du vil ikke overspise hvis du er full). Og husk det siste poenget om å bygge muskler? Muskel er avgjørende for å forbrenne fett.

Å eldes godt

En siste gang du kanskje trenger å øke proteininntaket ditt: Når du blir eldre. Tid, dessverre, er en b*tch.

"Når du blir eldre, mister du naturlig muskelmasse," forklarer Wright, så det kan ta mer protein å opprettholde den samme muskelmassen du lett holdt på før. For ikke å nevne: "Din metabolske aktivitet går ned omtrent 1 prosent i året," legger hun til, så det vil være vanskeligere å holde vekten av, noe som gjør proteinets rolle på den fronten enda viktigere.

Klar til å forplikte seg til proteinkraften? Ta en titt på disse overraskende plantebaserte proteinkildene, de fem sunneste proteinpulverene på markedet, og noen få enkle, deilige proteintunge Paleo-oppskrifter.