Mayo -klinikken avslører * nøyaktig * hvordan du tester om øvelsen din er kraftig nok

Kraftig treningstest

Hvis du ikke kan ytre noen få ord uten å ta pusten, sier Mayo Clinic at du har funnet deg selv i den kraftige sonen. Løping eller jogging, sykling med en hastighet på mer enn 10 mil i timen, hoppet tau og svømmende runder faller alle under denne kategorien. (Og husk, DHDP -anbefalinger sier at du vil ha 75 minutter av dette en uke. Eller, 75 minutter totalt kraftig og moderat trening kombinert.)

Denne trening av hoppetau skal krysse av for "kraftig" -boksen:

Ikke sikker på hvordan du skal designe en treningsøkt? Bruk denne malen på treningsstudioet, og programmere din treningsuke som det.