Nøkkelen til å løsne stramme, immobile hofter? Gyngende roterende

Men hvor du skal begynne? Trener Charlee Atkins, skaper av Le Sweat, har satt sammen en 12-minutters hoftemobilitetstrening som er perfekt for nybegynnere.

"Hvis du ønsker å løsne hoftene, men ikke vet hvordan du kommer i gang, er dette treningen for deg," sier Atkins.

Nøkkelen til noen av trekkene hennes er to bevegelsesmønstre: gynging og roterende. For eksempel, i adduktorstrekningen, som innebærer å knele på det ene benet mens det andre beinet går rett ut til siden, vil du rocke frem og tilbake for å hjelpe deg med å mobilisere i bevegelsesplanet. Men du vil også rotere foten på det utvidede benet ditt, som vil mobilisere hoften i en sirkulær bevegelse. Andre bevegelser Atkins vil lede deg gjennom, som liggende benheiser og knebøy med legghevinger, kombiner dette bergens mønster for å hjelpe deg med å løsne i 360 grader.

Denne typen bevegelser kan være utfordrende med det første hvis du har spesielt trange hofter. Atkins 'råd? Finn kanten av bevegelsesområdet ditt, men ikke gå forbi det. For å gjøre det, sakte ned slik at du kan lytte til kroppens signaler.

"Sakte det, se så langt du kan gå, og slipper sakte," sier Atkins. Aaaahhhhh.