Den skyldfrie guiden for å bryte opp med terapeuten din

Terapeuter er ikke tankelesere, og forholdet ditt kan bli bedre hvis du deler det som ikke fungerer for deg. (For eksempel, kanskje du skulle ønske at hun ville dele sine meninger i stedet for å si Og hvordan gjør det du føle? for tusen gang.) Selvfølgelig, hvis du bare vet at det ikke kommer til å fungere, dr. Schlozman sier at du ikke skal føle deg forpliktet til å fortsette.

Prøv å ikke føle deg skyldig

Det er vanlig å føle seg skyldig når du gir noen form for forhold til øksen-og det kan være verdifullt å diskutere disse følelsene med din terapeut, sier Logan Jones, PsyD, en New York City-basert klinisk psykolog. "Din utforskning kan være lysende og kan hjelpe deg med å utvikle en ny ferdighet, for eksempel å bli mer selvsikker, kommunisere autentisk eller håndtere konfrontasjon på en sunnere måte," sier han.

Det hjelper også å huske at terapeuten din sannsynligvis ikke vil ta oppbruddet ditt personlig. "Dette er en utdannet profesjonell som hører hele tiden at folk er klare til å avslutte terapien. De kan ta det, sier Elizabeth Cohen, PhD, en New York City-basert klinisk psykolog. Og hvis de gjøre Prøv å ombestemme deg via en skyldtur, vet at du tar den rette avgjørelsen. “Ikke la en terapeut forsøke å tvinge deg til å bli. En god terapeut vil respektere dine ønsker og støtte deg gjennom overgangen og avslutningen, sier dr. Jones.

Tenk på samlivsbruddet som terapi i seg selv

I stedet for å bekymre deg for terapeutens følelser, dr. Cohen sier at du bør fokusere på hvordan du kan vokse fra samlivsopplevelsen. “Se om du kan strekke deg under denne prosessen. Dette handler tross alt om deg, sier hun.

Oversettelse: Unngå fristelsen for en langsom falming. (Du vet, når du legger igjen en melding som kansellerer en avtale, må du aldri ringe til omplanlegging.) "Oppsigelse er en tid for å evaluere arbeidet du har utført, feire fremgangen, snakke om hvilke mål som ikke var nådd og utforske eventuelle skuffelser," skrev Ryan Howes, PhD, en California-basert klinisk psykolog i Psychology Today i dag. Noen ganger hjelper denne oversikten at det hele kommer sammen, ettersom det å se arbeidet i bakspeilet gir perspektiv."Du får ikke mest mulig ut av hel Terapeutisk opplevelse hvis du spiser terapeuten din.

Avslutt på gode vilkår

Så du og din terapeut er enige om at du virkelig er på et bra sted og behandling ikke er nødvendig for deg lenger? For en ekspert på mental helse er det grunn til feiring. "Å ta en pause fra behandlingen er ikke en dårlig ting når du er på et bra sted," sier dr. Jones. “Bruddet gir deg muligheten til å bruke alt du har lært i terapi i livet ditt.”

Når det er sagt, er det ingen garanti for at du ikke vil koble deg på nytt med terapeuten din nedover linjen. Så redd din fremtidige selv litt vanskelig og si en ordentlig farvel-du vet aldri når du vil gi ditt mest intime forhold et annet skudd.

Hvis du ikke er klar til å gå videre fra terapi helt, er hvordan du velger riktig mental helseproff for deg. Eller, for en gratis rådgivning sesh, kan du alltid score billetter til Demi Lovatos turné.