Den voksne versjonen av 'hode, skuldre, knær og tær' strekker de tetteste musklene i kroppen din

Denne 5-bevegelige yogasekvensen er den voksne versjonen av hodet, skuldrene, knærne og tærnes trening

1. Barnets positur

Start på hendene og knærne, ta de store tærne til å ta på. Åpne knærne så bredt som yogamatten din, anker hoftene tilbake til hælene og smelte brystet mot bakken. Hvis hodet har problemer med å berøre gulvet, bruk underarmene som en pute for hodet.

Hold i 5 lange, sakte pust.

2. Halv gresshopper

Åpne føttene dine om hoftens breddeavstand eller bredere for å imøtekomme korsryggen. Hold beina på gulvet med skolesiden av foten ned og fletter hendene bak ryggen. Nå på en inhalasjon fra brystet vekk fra bakken. Klem håndflatene sammen, engasjere lårene og anker nedover kjønnshåret for å finne mer høyde.

Hold for 5 pust og senk ned armene ved siden av deg ved siden av.

3. Katt/ku

Ta hendene under skuldrene og kom opp til bordplaten. Stakk skuldrene over håndledd, hofter over knærne, og inhalerer og la magen bevege seg mot bakken mens du beveger brystet fremover og løfter øynene til taket for ku ryggraden. Kom inn i katten mens du puster ut: trykk bakken bort med hendene, bue ryggraden til taket, og la hodet falle under skuldrene.

Gjør så mange som du føler deg som!

4. Nedovervendt hund

Fra bordplaten, tuck tærne abd løft hoftene opp og tilbake for nedovervendt hund. Hold en subtil sving i knærne for å hjelpe deg med å presse hælene ned mot gulvet. Trykk matten ned og bort med hendene og spiralene armhulene mot hverandre mens du skyver skuldrene vekk fra ørene. Hold halebeinet tungt for å holde deg engasjert gjennom midtlinjen.

Hold for 10 pust.

5. Frem fold

Gå føttene til toppen av matten, hold dem om hoftens breddeavstand. Hold en sving i knærne og finn en passiv fremover fold med brystet som legger på lårene. Hold gjerne motsatte albuene og svai eller flasshender bak ryggen igjen.

Hold i 5 pust, og løsner deretter ryggraden oppover til du er helt i stående.

Nå som dere alle er strukket ut, la oss snakke styrke! Prøv en pendel lunge eller kipping.