Den 'første natteffekten' er grunnen til at du sover som dritt den første natten du er i en ny seng-her er hvordan du forbereder deg
Selv om du ikke kan dempe eksistensen av den første natteffekten, kan du iverksette tiltak for å forberede deg på den, slik at dens innvirkning føles mindre alvorlig for deg. Så når reisen åpner seg og du fortsetter å planlegge den drømmen getaway som ble presset tilbake på grunn av koronavirus, bruk følgende tre tips for å forberede deg til den første natten i en ny seng.
3 måter å forberede seg på den første natteffekten for å minimere dens grove effekter på.
1. Hold en jevn søvnplan frem til turen
Å opprettholde en jevn søvnplan kan være en utfordring, men det er også et topp tips som proffer for å opprettholde pågående søvnhelse. Og for å maksimere den første natten med Zzz på et nytt sted (og minimere implikasjonene av første natt-effekten), dr. Fenn anbefaler å holde en jevn søvnplan for i det minste En uke som fører opp til reiseplanene dine.
"Kroppen din lærer å sovne og våkne opp samtidig hver dag, og dette vanlige mønsteret vil hjelpe deg å sove bedre i et nytt miljø sammenlignet med en uberegnelig søvnplan," sier hun. Så last ned en søvnapp eller sett den alarmen.
Finn ut hvordan det er å bruke teknologi for $ 3.400 for å sove bedre om natten:
2. Legg merke til tidssoner
Er du en av de menneskene som får seriøs jetlag? I så fall, vær oppmerksom på reiser som krysser tidssoner, fordi jetlag lagdelt på toppen av den første natteffekten ikke helt legger opp til avslappende ferieforhold. Den gode nyheten er at du kan forberede deg frem til turen din, så jet lag ikke er like sterk av et problem for deg.
For eksempel, hvis du reiser to timer østover, og du vanligvis legger deg ved 11 s.m., Begynn å legge meg tidligere og tidligere en uke før turen. Selv om det bare er 15 minutter tidligere per natt, kan du hjelpe deg med å tilpasse deg den nye tidssonen før du ankommer destinasjonen din bare kan hjelpe deg med å redde deg fra jetlaging som sammenslutter kampene forbundet med den første natteffekten.
3. Prioriter søvnhygiene, spesielt den første natten
Å ha sunn søvnhygiene (eller vaner) er en enkel måte å dempe rastløshet som kan følge med den første natten effekten.
Å etablere sunn søvnhygiene, dr. Fenn anbefaler å sove i et mørkt, kjølig rom, så vær oppmerksom på termostaten. (Den optimale temperaturen for søvn er mellom 60 ° F og 68 ° F, FYI.) Noen andre tips inkluderer å investere i et par øreplugger eller en hvit støymaskin. Siden hjernen vår kan være mer følsom for auditive stimuli på nye steder, kan du ha støyreduksjonshjelpemidler bidra til at du skal sove når, for eksempel, klimaanlegget eller de nye naboene dine blir støyende. Og sist, men ikke minst, hopp over ettermiddagskaffen eller nap-ingen saken hvor fristet du måtte være.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
