Den enkleste måten å ødelegge knaseformen din er også den vanligste modifiseringen

Med crunches er ideen å få skulderbladene til å løfte av gulvet på toppen av bevegelsen-ikke bare hodet og nakken. "Bare å nikke haken frem og tilbake, kommer til å anstrenge nakken og potensielt forsterke fremover i hodet," sier Phelan. "Jeg liker å signere å bringe bunn ribbeina til toppen for å hjelpe folk til å visualisere den krøllingen i bevegelse.""

Å knuse med hendene bak hodet kan også føre til bruk av fart i AB-arbeidet. "Enhver form for fart eller rushing setter deg i fare for belastning gjennom det livmorhalslige ryggraden, og betyr sannsynligvis at du jukser AB -arbeidet ditt uansett," sier hun. "Jeg liker å sette hodet helt på gulvet mellom reps, slik at du ikke jobber i spenning hele tiden, i stedet for bare å komme ned til en sveve over gulvet."Godt å vite slik at ingenting står mellom deg og din sterke AF -kjerne.

Mens du jobber med den kjernen, kan du prøve denne 6-minutters hjemme ABS-treningen fra vår Trainer of the Month Club. Men ikke overdriv det-Here hvordan du kan fortelle om du overarbeider kjernen din.