Ja, du bør bry deg om kolesterol i alle aldersgrupper hvordan du holder det i sjakk

2. Tenk på soyaprodukter

Flere soyaprodukter-tofu, soyamelk, tempeh og edamame-kan hjelper til med å senke LDL-kolesterolet, sier Hogan. Legg merke til at det samme gjelder ikke mest bearbeidede soyaprodukter, som soyabaserte proteinstenger eller proteinpulver.

3. Si ja til sjømat

Fettfisk høyt i Omega-3s, som laks, tunfisk, sardiner og makrell, er lastet med hjerte-sunne fordeler, og kan til slutt bidra til å senke LDL-kolesterolet. "Hold det imidlertid variert," sier Hogan. "Ikke ha tunfisk hver eneste dag, men arbeid en rekke fet fisk i kostholdet ditt noen ganger per uke."Dette vil bidra til å begrense Mercury Exposure-Tunas usedvanlig høye i tungmetall.

4. Kutt ned på mettet og transfett-og vurder din kokosnøttoljeavhengighet

Et kosthold med høyt mettet fett har vist seg å øke kolesterolet. Hvis du er bekymret for at kolesterolet ditt stiger, kan du vurdere å kutte ned på rødt kjøtt, meieriprodukter med full fett og kokosnøttolje. (Beklager!) "Kokosnøttolje, som er utpekt som denne magiske tingen noen ganger, er virkelig høy i mettet fett," advarer Hogan. "Selv om det er annerledes i struktur enn det mettede fettet du får fra smør, oppfordrer jeg fremdeles til å begrense det hvis du har høyt kolesterol."Hogan anbefaler å velge meieriprodukter med lite fett eller meierier, som soyayoghurt eller mandelmelk.

Transfett er de verste typene fett å konsumere hvis du har høyt kolesterol, sier Hogan. De øker LDL-kolesterolet og lavere HDL-kolesterol-A dobbelt whammy. Så grøft de bearbeidede bakevarene og hurtigmatene.

5. Gå nøtter

Mandler, valnøtter og peanøtter kan alle bidra til å senke kolesterolet. "Folk som spiser nøtter har en tendens til å ha lavere kolesterol og redusert risiko for forskjellige kroniske sykdommer," sier Hogan. "Det kan være fordi de fører en sunnere livsstil generelt. Eller det kan være nøttene. Vi er ikke helt sikre, men uansett, med mindre du er allergisk, er det ingen grunn til ikke å spise nøtter med jevne mellomrom."Som om vi trengte en annen unnskyldning for å dryppe mandelsmør på alt.

6. Få opp farten

Trening hjelper til med å senke LDL -kolesterolet og øke HDL -kolesterolet. Moderat til høy intensitet aerob aktivitet og høy reps, lavvekt motstandstrening har begge vist seg å være usedvanlig effektiv i balansering av kolesterolnivået, men enhver form for bevegelse er bedre enn ingenting. "Finn noe du liker å gjøre, og begynn å gjøre det eller gjøre mer av det," sier Hogan. Hjertet ditt vil takke deg-og hjernen din vil sannsynligvis også.

Og hva om du har gjort alt det ovennevnte, men kolesterolet ditt er fremdeles mindre enn optimalt? "Å gjøre alle disse endringene er nyttige og kan forsinke behovet ditt for å gå på medisiner i kolesterolsenkende, men noen ganger kan du trenge dem likevel," sier Hogan. "Våre dietter kan bare ta oss så langt, spesielt hvis du har å gjøre med en genetisk tilstand som er vanskelig å kontrollere med kosthold og trening alene."Med andre ord: spis fisken din og Lytt til legen din.

En annen ting som kan holde kolesterolnivået sunt: ​​å være i et lykkelig forhold. Og hvis du planlegger å få sjekket kolesterolet ditt, anbefaler en lege å få disse testene gjort også.