Den store hydreringsmyteeksperter vil at du skal slutte å tro

Når du svetter hardt på treningsstudioet, er det en ikke-brainer du trenger for å doble ned på H2O-inntaket ditt. Ditto hvis det er helgen og du er ute i sommervarmen. Men hva med mesteparten av tiden, når du bare sitter inne i et klimakontrollert kontor?

Selvfølgelig, hvis du ikke får nok til å drikke i løpet av arbeidsdagen, vil du ikke tenke like tydelig, kanskje begynne å føle deg trøtt og kan få hodepine. Men som det viser seg, er hydrering ikke så klar som den gamle (og, noen krangler, usant) "åtte glass vann" -regel vil føre deg til å tro. Det er faktisk mange faktorer som påvirker hvor mye du trenger å drikke på en gitt dag, fra matvarene du har spist til planene dine før og etter arbeid.

For å få fakta rett, konsulterte jeg sport kostholdsekspert Marie Spano, MS, RD. Hun var en font (ingen ordspill ment) av informasjon-og bustet en super vanlig vann realert myte mens hun var inne på det.

Bla ned for alt du trenger å vite om å holde deg hydrert om dagen.

Fargen på urinen din er ikke den beste måten å holde oversikt over hydrering

"I følge Institute of Medicine trenger kvinner omtrent 11 kopper væske om dagen for å holde seg hydrert, og det inkluderer alle kilder til væske-inkludert mat," sier Spano. Men med tanke på kaffe, te, sitrusfrukter, smoothies og til og med yoghurt teller alt mot hydreringsmålet, det er ikke som om du må sitte ved skrivebordet ditt og tøffe vann for å fortsette å fungere.

Selvfølgelig er det ganske vanskelig å holde tett oversikt over hvor mange kopper du drikker (og spiser), med mindre du bruker denne appen eller du har en hydreringsspor (jeg testet Ulla, som klipper til hvilken som helst kopp eller vannflaske og blink Hvis du ikke har tatt en slurk minst hvert 20. minutt, men sluttet å ta hensyn til det noen timer inn på arbeidsdagen).

Den beste måten å vite om du holder deg hydrert på? Ved å lage et mentalt notat om hvor ofte du drar på do. "Du burde gå annenhver til tredje time," sier Spano. "Og du bør produsere en god mengde urin, ikke bare noen få dråper.""

Mange antar at hvis urinen deres nesten er klar, er de godt hydrert, mens hvis urinen er mørk gul, trenger de å drikke mer. Spano sier at dette er en total myte.

"Det er bare så mange faktorer innen mat, inkludert B -vitaminer, som kan gjøre urinen din gul," sier hun. "Tenk på matfargestoff. Jeg hadde en idrettsutøver en gang å fortelle meg at urinen hans var lys neon-det var fordi han drakk så mye gatorade!"Takeaway her: Gå etter frekvens, ikke farge. (Også: brutto!)

Hvis du aldri føler deg tørst, må du nå en sportsdrikk

Noen mennesker har pliktoppfyllende vannflasken sin på en pen dalbane ved siden av datamaskinen sin og reiser seg for å fylle den på hver par timer. Andre mennesker, vel, de er bare ikke tørste, ok?! Spano sier at de i sistnevnte gruppe kan ha nytte av å snappe på noe med litt natrium eller holde en lavsugar sportsdrikk hendig.

"Natrium stimulerer tørst, noe som er bra hvis du pleier å ikke drikke nok," sier hun. "Og sportsdrikker med ekstra natrium hjelper til."Bare sørg for å holde deg unna disse.

Drikk litt ekstra hvis du trener den dagen

Enten du er en a.m. Gym-goer eller du liker å svette det ut etter jobb, sier Spano at du trenger litt ekstra fuktighet på dagene du trener.

"Alle som utøver trenger mer flytende, men de nøyaktige mengdene endres basert på om du jobber ute eller utenfor, høyden, hvor lenge treningen er og intensiteten," forklarer hun.

Å bringe en vannflaske på jobb vil sikre at du har noe å nippe til hele dagen-og på treningsstudioet. Finn en med et design og funksjon du virkelig elsker. På den måten vil det å fylle den opp før du drar ut døra, og du vil ikke sitte fast på å bruke $ 2 på et plastflaskevann senere.

Hvis du sitter ved skrivebordet ditt og lurer på når kampanjen din kommer med, kan det være lurt å ta ferie. (Eller falske det ved å nippe til noe spa -vann.) Har fortsatt lyst til å slutte? Kanskje du burde gå for det, noe fantastisk bare kan skje.