Få mest mulig ut av treningen din ved å unngå disse vanlige utvinningsfeilene

Og mens du øker deg H2O -inntaket etter en svette sesh er viktig, bør du også drikke vann mens du trener. SoulCycle Master Trainer Charlee Atkins anbefaler å holde vannflasken din i nærheten under treningsøkter og nippe til (ikke slukende) fra den for å holde seg hydrert, men unngå sidekramper eller kaste opp.

De riktige matvarene å spise etter trening er ikke en del av din tankingsstrategi

Visualisering kan spille en stor rolle i å hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Men hvis du ser på å sitte ned til et måltid fullt av sunt fett når du er ferdig, kan det være lurt å tenke nytt.

"Fett bremser fordøyelsesprosessen, slik at du aldri vil konsumere for mye etter treningen," forklarer Jamison. "Du vil spise" raskt-vende "næringsstoffer som kan komme inn i blodomløpet og komme raskt til cellene."Det betyr å fylle bensinholdige, som om 20 til 30 minutter etter at du har trent, med kvalitetsprotein og karbohydrater for å mate musklene dine.

Helseproffer anbefaler å spise mellom 15 og 25 gram protein timen etter å ha løpt, for eksempel. Og jo mer intens øvelsen, jo mer protein bør du konsumere etterpå. De foreslår også å legge komplekse karbohydrater i blandingen fordi de vil gi deg en nødvendig dose kalium, antioksidanter og fiberpluss, hjelper deg med å fylle på glykogenet ditt (aka drivstoff fra karbohydrater) butikker. Laks, mandler, cashewnøtter, pistasjnøtter, nøtt eller proteinstang, proteinshake eller smoothie, melk, cottage cheese, gresk yoghurt, egg, frukt, avokado, hampfrø, spinat og søtpoteter er alle gode alternativer. Men det er viktig å prøve ut forskjellige matvarer og se hvilke kroppen din reagerer på best.

Du strekker deg ikke etter å ha trent og sitter hele dagen på jobben

Jada, noen ganger må du løpe ut for å komme til det møtet, men etter at musklene dine har fått kontrakt i en time, er det avgjørende å komme inn i noen få gode strekninger i minst 10 sekunder av gangen. "Unnlatelse av å strekke seg etter trening kan forårsake begrensninger i bevegelsesområdet ditt, noe som kan gjøre deg mer utsatt for skader," sier Jamison.

Pluss at "du vil definitivt begynne å bevege deg på et tidspunkt, eller at kroppen din kommer til å stramme opp," legger Kennedy til. Selvfølgelig kan du ikke unnslippe skrivebordsjobben din helt, men hun understreket behovet for "aktiv utvinning" i tillegg til å strekke seg (spesielt hvis du gjør intense treningsøkter som en HIIT bootcamp). Det betyr å bruke litt tid på 50 prosent av din maks.

Hvis du ikke kan gjøre det i løpet av dagen etter en morgentrening, kan du dedikere noen minutter på kvelden eller dagen etter. "Det er alle forskjellige typer fordeler-lignende stimulerende blodstrøm, lindrer sårhet, forsterker god holdning og mer.""

Planlegg å presse inn en svette sesh på lunsjpausen? Mer kraft til deg, og takket være en trend mot kortere, 30-minutters klassealternativer, kan du fremdeles ha tid til å avkjøle deg ordentlig før du kommer tilbake til kontoret. Mer en nattugle når det gjelder å trene? Prøv å strekke og skumrulle mens du ser på favoritt -TV -showet ditt.

Du får ikke nok søvn etter å ha trent

Når det gjelder det som er viktigere: søvn eller trening-svaret er en sunn livsstil som balanserer de to.

Dagen du PR under CrossFit WOD er ​​ikke dagen for å jukse kroppen din av resten, den trenger å reparere og lade opp. "Kroppene våre kommer seg og gjenoppretter mest når vi sover, så riktig hvile er nøkkelen," sier Jamison.

Søvntrening, å sette et digitalt portforbud og sette føttene opp på veggen er alle måter å få en bedre natts søvn.

Totalt sett "Det du gjør etter treningen. Og er ikke det det handler om?

Mer smarte treningsråd: Hvordan puste du ordentlig under alle forskjellige treningsøkter og hva du virkelig trenger å vite om å trene mens du er gravid.

Opprinnelig utgitt 20. oktober 2016; Oppdatert 18. mai 2018.