Big 3 måtene å øke utvinningen etter treningen når du eldes

2. Spis et godt avrundet kosthold

Neste opp: Ernæring. "Når vi blir eldre, trenger vi mat som er lettere å fordøye og bruke," sier Milton. Selv om det mangler robuste bevis som indikerer at spesifikke næringsstoffer bør vektlegges for muskelgjenoppretting, mener hun at eldre voksne kan bruke forbedring i næringsinntaket generelt. For støtte for å oppnå dette målet, kan du vurdere å be om hjelp fra en kostholdsekspert eller lege.

3. Få zzzene dine

Endelig skal de som håper å øke muskelgjenoppretting når de eldes prioritere hvile. "Søvnmønstre endres når du eldes, og søvn er et av de kraftigste verktøyene vi har for bedring," sier hun. “Hvis søvn er forkortet eller søvndybden påvirkes, vil det være et problem.”

Hver kropp er unik, så eksperiment med forskjellige strategier-du kan prøve alt fra shiatsu til ashwagandha til en dedikert morgenrutine-og finne ut hva som hjelper deg å fange mest mulig stengt øye.

Denne milde yogastrømmen vil prime kroppen din for søvn:

Hvordan vet du når det er trygt å trene igjen?

Når årene går, trenger du mer tid til å komme deg mellom treningsøkter. Men hvordan vet du hva som er nok?

I følge Milton er den beste testen for muskelgjenoppretting en mangel på (eller til og med bare en forbedring i) muskelsårhet. "Vent til det er over sårhet er over," sier hun. Hun anbefaler også å ikke gjøre nøyaktig de samme øvelsene flere dager på rad: “Nerveforbindelsen til muskelen vil fortsatt være trette, og det vil være en ineffektiv trening til utvinningen har begynt.”

På baksiden sier Milton at du ikke skal vente for lenge mellom øktene heller. "Å vente mer enn en uke er for mye," sier hun. Du trenger en viss konsistens i rutinen din for å se styrkegevinster.

Velg trening med gjenoppretting i tankene

For å få mest mulig smell for pengene dine, anbefaler Milton å fokusere på treningsøktene dine på kardiovaskulære øvelser med moderat intensitet som turgåing, sykling eller kanopadling mens du eldes. “Disse øvelsene gir mindre sårhet og er bra for både muskel- og kardiovaskulær helse.”En god måte å fortelle om en aktivitet passer inn i denne kategorien? Det skal være noe du kan gjøre i mer enn 10 minutter uten tretthet. “Hvis du kan svare på et spørsmål, men ikke snakke i full setninger, er det moderat intensitetsøvelse.”

Til syvende og sist betyr ikke å bli eldre nødvendigvis at du må gi opp favoritttyper av trening, eller bruke store skår av tiden din i bedring i stedet for å bevege kroppen din. Å sette deg opp strategisk vil få deg tilbake på treningsstudioet på kort tid!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.