De 6 mest kreative kjernen og rumpene du ikke vet om ennå (men bør)

Mens plattformen hennes tilbyr sin rettferdige andel av planker (og, ja, rikelig med crunches), har den også så mye mer-og den fysiske og motiverende verdien av det skal ikke diskonteres. Når du endrer programmeringen din, gir det ny stimulans til kroppen din slik at du ikke platået, ”forklarer Obé -trener Emily Diers. "Å gjøre kreative trekk holder tankene dine engasjert, skaper nye nevrale veier, skjerper bevisstheten din og skyter forskjellige muskelgrupper.”Som velvære -trener Janine Delaney, PH. D uttrykker det, “Variasjon er livets krydder, og dette er sant når det kommer til trening også.”

Her deler Diers noen ikke-i alt-borende (men super effektive) rumpe- og kjernebevegelser for å holde deg motivert til å blande ting.

Kjerne

1. Skrå twister: Begynn å ligge på ryggen med hendene bak hodet. Krøll hodet og øvre ryggraden av gulvet, og bringer knærne til en bordplate. Forleng beina rett ut foran deg og prøv å senke bena så langt du kan, mens du holder ryggen på gulvet. Når du drar knærne i bordplaten, vri knærne til venstre og sving skinnene og føttene til høyre. Klem høyre skrå når du når høyre hånd for å trykke på høyre skinn eller ankel. Gjenta 15 ganger på høyre side, og bytt deretter til 15 til venstre.

2. Sett deg opp og vri deg ned: Begynn å ligge på ryggen med føttene på gulvet. Nå armene over hodet, energiserer gjennom fingrene og utdyp i magen for å rulle opp for å sitte. Lene deg tilbake mens du vrir side til side fire ganger. Rund gjennom korsryggen når du ruller ned igjen og når armene over hodet. Gjenta 10 ganger.

3. Trykk og kryss: Begynn å ligge på ryggen med føttene bredt på gulvet, knærne fra hverandre og hendene bak hodet. Forleng bena opp til taket, kryss høyre ankel på toppen av venstre, klem de indre lårene. Når bena retter deg, krøll hodet og bekkenet av gulvet. Senk ryggraden ned når føttene tapper gulvet og knærne holder deg bredt. Gjenta 30 ganger, vekslende benkorset.

Rumpe

Gjør alle tre trekkene til venstre før de bytter til høyre.

1. Hydrant til hjørne: Start på alle fire og slipp venstre albue. Løft høyre kne rett ut til sidesiden i en hydrant, og nøye tilbake til startposisjonen. Vend deretter låret og spar på høyre fot til høyre diagonal, og forleng en lang linje fra høyre hofte til høyre tær. Bøy kneet for å komme tilbake for å starte. Gjenta 30 ganger.

2. Ytre lårløft til holdning: Start på alle fire og slipp venstre albue. Forleng høyre ben rett ut til siden med foten spiss, og løft opp og ned for å tappe gulvet. Deretter, fra gulvet, kan du bue benet bak deg og bøye kneet for å hekte det i en bakers holdning. Rett beinet og ta det ut til siden, og trykk tilbake på gulvet for å starte. Gjenta 30 ganger.

3. Sideplank Push: Begynn å ligge på venstre hofte og venstre underarm. Bøy høyre kne mot brystet og bøy høyre fot. Skyv høyre fot bort slik at høyre ben er i en lang linje ut fra hoften. For å gjøre det vanskeligere, trykk venstre underarm og skinn for å løfte hoftene mens du sparker i beinet, og senk hoftene når kneet bøyer. Gjenta 30 ganger.

Uansett hvilke typer treningsøkter du gjør, må du sørge for å komme deg på reg, og denne teknologien gjør det enklere enn noen gang. Pluss at fremveksten av digital kondisjon kan bety gode ting for ditt lokale treningsstudio.