6-minutters, fullkropps HIIT-trening som vil lyse opp hver muskel i kroppen din

1. Avgrensende hopp til høye knær: Hopp frem fra baksiden av matten din til fronten, og lander i en knebøy. Gå deretter bakover inn i startposisjonen din med høye knær. For å endre, hopp over hoppet og knebøy og gjør høye knær på plass. Gjenta i 30 sekunder.

2. Puls lunges: Med venstre ben fremover og høyre ben tilbake, puls i en lunge i 30 sekunder. Klem glutene dine for å få en full forlengelse og holde overkroppen oppreist, noe som hjelper deg med å sikre at bakbenet ditt går helt opp.

3. Hofteforlengelseshopp: Start på knærne med tærne flate på gulvet og hælene opp, og send rumpa helt tilbake til toppen av hælene. Hopp rett opp og land på føttene i en knebøy. For å endre, trinn en fot om gangen i stedet for å hoppe. Gjenta i 30 sekunder.

4. Burpee inn i et tuckhopp: Begynn å stå, og legg hendene på bakken under skuldrene. Hopp beina tilbake i push-up-stilling, og legg kroppen din ned på bakken. Skyv opp igjen til stående, eksplodere bena høyt inn i et tuck hopp. Hvis du ikke vil gjøre hele hoppet, bare gjør Burpee med et lite hopp på toppen. Gjenta i 30 sekunder.

5. Pulse Lunge inn i Curtsy Lunge: Med venstre ben fremover og høyre ben tilbake, puls ned i to lunger, og kryss deretter høyre ben bak venstre for en Curty Lunge. Sørg for å presse glutene dine og hold overkroppen oppreist. Gjenta i 30 sekunder.

6. Enkelt ben rdl: Med venstre fot plantet godt på bakken, sving høyre ben rett tilbake med armene ut foran deg. Ta det deretter frem med kneet hevet mot brystet, og hopp rett opp. For å endre, legg høyre fot ned bak deg (i stedet for å holde den løftet), og flytt den frem og hopp opp. Gjenta i 30 sekunder.

Hvis du vil forsterke denne svette sesh med litt kjernearbeid, kan du prøve Takacs 'seks-minutters ABS-trening fra uke én:

Siden du bare teknisk sett skal gjøre HIIT to dager i uken, må du huske å supplere denne serien med Takacs 'seks minutter.