De 4 reglene du skal følge hvis du spiser et måltid på kvelden

Sikt på tre små måltider mellom middag og 7 s.m., Sier Koff. De skal ha en god balanse mellom karbohydrater, protein, sunt fett og ikke-stivelsesgrønnsaker. Det kan bety litt sushi rundt middag, en liten salat et par timer senere, og deretter en banan med peanøttsmør rundt 7 s.m. På den måten, din større 9 s.m. Måltidet blir ikke til en høsttakkefeststil Chow Fest.

Regel nr. 2: Forsikre deg om at middagen din er enkel å fordøye

Salater har tid og sted, men spisestue på kvelden er ikke en av dem. "Jeg er en stor fan av en stor, rå salat, men det er ikke den beste ideen å spise den etter 9 s.m.,"Sier Koff. "Det krever en god mengde arbeid for kroppen din å fordøye, og selv om det er bra å få fiberen inn, er det bedre å få den gjennom dagen i stedet for på en gang på slutten." Hvorfor? Rå grønnsaker kan forlate deg å føle deg oppblåst og gassete-ikke nøyaktig ideell når du prøver å drive deg i dvale.

Det er ikke til å si at du ikke kan ha en næringsrik, veggie-tung middag hvis det er det du ønsker. En enkel sauté fungerer underverker, hello, fem-minutters omelett! Eller flytende fiberen din ved å kaste den i blenderen og enten ha den kald, gazpacho-stil, eller som en fin, varm suppe, anbefaler Koff. "Du får fremdeles gode næringsstoffer," forklarer hun, "men du får dem i en form der kroppen din må gjøre mindre arbeid.""

Regel 3: Spis dessert før middagen din

Hvis du vet at du liker noe søtt med middagen, sier Koff at du ikke trenger å gi det opp. (Yippee!) I stedet er det bare å gjøre det til en av mini-Meals før middagen.

Enten det er en øse med fin krem ​​eller litt kakao med mandelsmør, vil du tilfredsstille den søte tannen din og få litt energi til å drive deg gjennom de siste timene før middagen. I tillegg vil du ikke spise sukker rett før sengetid, noe som definitivt kan forstyrre skjønnhetens hvile.

Regel 4: Fyll opp på magnesium

Koff sier at det er flott å laste opp magnesium før du treffer høyet fordi det hjelper med å skru ned din kamp-eller-flukt-respons, en stat mange mennesker som er utsatt for stress er fanget i. Og fordi mineralet er involvert i så mange biokjemiske reaksjoner, hjelper det virkelig kroppen med å reparere seg over natten og forberede seg til neste dag.

Du kan få magnesiumfiksen din med avslappende badesalt eller en krem ​​(Koff anbefaler disse i stedet for magnesiumolje), men et annet alternativ er å maksimere magnesiumnivået på sent på kvelden med mat som mandler, cashewnøtter, hampfrø og organisk soyamelk. Målet er å våkne opp og føle seg uthvilt, ikke løpe ned-ingen saken hvor sent du var noshing.

For å hjelpe deg med å få fart på middagsprosessen etter arbeidet, bokmerke denne listen over måltider som kan lages på 15 minutter eller mindre. For snacks sent på kvelden vil disse matvarene hjelpe deg med å sove.