De tre grunnene til at fordøyelsen din går til dritt gjennom dagen-og hvordan du fikser den

Selvfølgelig bidrar komponentene i kostholdet ditt også hvor godt magen føles morgen, middag og natt. Og ifølge dr. Sonpal, frokost-som virkelig kan lage eller ødelegge stressnivået ditt. "For eksempel, hvis du har et veldig karbohydrat, stivelsesrik mat om morgenen, vil du føle deg virkelig sløv," sier han. Hvis du har et veldig fiberrikt, proteintungt måltid om morgenen, kommer du til å føle deg fyldigere lenger, og oppleve mindre gassoppblåsthet.""

Til en viss grad kan du ikke virkelig kontrollere rumblingene, og, ahem, andre lyder kroppen din gir for å gi næring og ta vare på deg. Men dr. Sonpal sier at det er noen få måter å finpusse måltidene dine-og aktivitetene du gjør før og etter dem for å avbryte gassen og ubehaget som bare kan krype opp når solen gjør sin reise fra øst til vest.

Tiden på dagen gjør påvirke hvordan fordøyelsen din føles. Slik hacker du det

1. balansere protein, karbohydrater og fett ved hvert måltid

"Fordøyelseskanalen fungerer bra når vi har alt i moderasjon, i motsetning til mye av en ting," sier Dr. Sonpal. Hvis du er som meg, kan du snappe hele dagen og deretter vente til middagen for å presse inn din daglige anbefalte fire til fem porsjoner grønnsaker. (Jeg lærer aldri!) Denne grønnsaksdumpen føles kanskje ikke bra på magen, så komponerer en tallerken som er balansert mellom matvaregruppene ved hvert måltid, slik at magen ikke kaster et temperament raseri.

Dette er matvarene som hjelper deg å bæsje:

2. Hopp over selvunderholdningen mens du spiser

Se, jeg elsker å gawk på Normale folk Mens jeg spiser middag så mye som neste person. Det du kanskje ikke legger merke til, er at du svelger opp massevis av luft når du gråter eller skriker i frustrasjon på TV -skjermen (hvorfor vil ikke Marianne og Connell bare fortelle hverandre hvordan de føler det?!), og beklager, men det gjør deg gassy i en tid på døgnet når kroppen din allerede har å gjøre med belastningen av stresset. Dr. Sonpal sier at ideen hans om "god spisegygiene" inkluderer tre komponenter: ingen distraksjoner, et dryss av mindfulness og et fint glass vann som skal følge.

3. Ta en tur, alle turer

Det er bare et faktum: å gå og fordøyelsen går sammen som peanøttsmør og gelé. Etter et fint, mettende måltid, kan det være lurt å kosme seg og legge seg, men dr. Sonpal sier at det er i din beste interesse å holde seg vertikalt. "Årsaken er fordi turgåing stimulerer magemusklene dine, ryggmusklene dine. Disse musklene hjelper de normale tykktarmskontraksjonene som hjelper deg å fordøye, sier han. Du gjør deg selv en solid. Gjør dette til en prioritet spesielt etter lunsj og middag, og du vil kanskje legge merke til at magen og ... andre steder gjør mindre av en racket enn vanlig.

En kostholdsekspert forklarer tarmhelse: