De 3 største mytene om å spise for å øke fruktbarheten, debunkert av eksperter

Når det er sagt: "Den største myten er at en spesifikk mat eller supplement kommer til å forbedre fruktbarheten din," sier Dr. Sadaty. I stedet sier hun at samlet kosthold er viktigere enn bare en mat eller ingrediens. "Alt som roter med normal insulinbalanse vil ødelegge hormonbalansen og kvaliteten på eggløsningen din," sier hun, og det er grunnen til at hun ofte anbefaler klienter å begrense det bearbeidede sukker og karbohydratinntaket.

"Den vanligste myten forholder seg til ananas, som uoffisielt har blitt et symbol på infertilitetsverdenen," sier Dr. Kudesia. "Det er imidlertid ingen reelle vitenskapelige bevis bak denne tilnærmingen," sier hun. Så ... spis ananas hvis du elsker det, men ikke forvent mirakler.

Dette er de beste matvarene for fruktbarhet (og de verste), ifølge Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Når det gjelder hva mat og matvaregrupper kan være nyttige, sier Beckerman at umettet fettstoffer spesielt (som olivenolje, nøtter, frø og avokado) har vært knyttet til forbedret fruktbarhet. "Nøtter som valnøtter er unike fordi de av alle nøttene inneholder den største mengden omega-3 fettsyrer," sier Beckerman. "Vi vet at Omega-3s hjelper til. I tillegg inneholder valnøtter magnesium som kan holde glatte muskler-lignende livmoravslappet, slik at befruktning kan finne sted i et kjølig, rolig, samlet miljø."I tillegg sier hun at et kosthold med mye enumettet fett (som alle er til stede i de nevnte matvarene) har vært knyttet til en lavere risiko for eggløsningsinfertilitet, aka infertilitet forårsaket av problemer med eggløsning.

Hvis du tror at alt dette rådet høres ut som å følge middelhavsdietten, ville du ha rett. Dr. Kudesia sier at det ikke bare er den beste spiseplanen å følge for hjertehelsen, men er en god plan når du vurderer fruktbarheten din også. "Middelhavsdietten er et ideelt spisemønster å følge når du prøver å bli gravid, da det fokuserer på friske grønnsaker, bønner og nøtter og umettede oljer," sier hun og legger til at begrensning av bearbeidet mat, kjøtt og alkohol også er en god regel av tommel for folk som ønsker å øke fruktbarheten. "Denne tilnærmingen fungerer fordi den maksimerer å få protein og de nødvendige næringsstoffene på den sunneste måten, reduserer betennelse og begrenser inntak av matvarer som er metabolsk verste for oss. For kvinner som kan være overvektige, kan dette kostholdet også lette [sunn vektstyring] som kan oppmuntre til fruktbarhet og redusere spontanabort, sier hun.

Myte 2: Sjømat er skadelig for gravide kvinner-og for kvinner som vil være gravide

I følge American Pregnancy Association er det bare nødvendig å kutte ut fisk med høye nivåer av kvikksølv som sverdfisk og King Mackerel. Andre matvarer som hermetisert tunfisk og kokt laks er fremdeles på bordet-og viktig for prenatal helse takket være alle disse Omega-3s og B-vitaminer. Det er grunnen til at FDA anbefaler kvinner som er gravide eller amming, bør spise 8 til 12 gram lavkjerrige fisk per uke.

Det samme gjelder hvis du prøver å bli gravid. "Kvinner som spiste åtte porsjoner sjømat eller mer per syklus har vist seg å bli gravid raskere enn de som sjelden spiste sjømat," sier Beckerman. "Velg organisk og vilt når du kan for å forhindre eksponering av tilsatte hormoner.""

Her er grunnen til at du også vil vurdere fiskeolje:

Myte 3: Å spise for å øke fruktbarheten bør være streng og regimentert

Både Beckerman og DR. Sadaty understreker at det er spesifikt Næringsstoffer Det har vært knyttet til å øke fruktbarheten, og det er best å få disse næringsstoffene fra en rekke matvarer og ikke bare spise de samme nøyaktige måltidene hver dag. (Gode råd å følge hele tiden, btw.) "Det er ikke en Mat som vil eller ikke vil tillate noen å bli gravide, sier Beckerman. "Når det gjelder mat, kan du begynne å gjøre små endringer i din daglige rutine for å gjøre den mer fruktbarhet-fremover, for eksempel å legge til flere plantebaserte proteiner i stedet for kjøttproteiner, strø nøtter eller frø i morgenparfait i stedet for granola, eller Spiser mer sjømat.""

"Fruktbarhet" supermat "er typisk næringstett, fiberrike matvarer som øker visse næringsstoffer som vil ha en fordel mot fruktbarhet, men så vidt jeg kan fortelle fra forskningen, har spesifikke mat ikke blitt studert som spesielt fruktbarhetsøkning, "Sier dr. Sadaty.

Når det gjelder å spise for å øke fruktbarheten, sier begge ekspertene hva som er viktigst er å begrense eksponeringen for betennelsesfremkallende mat. "Optimalisering av fruktbarhet krever ingen høyteknologiske eller dyre tillegg," sier Beckerman. Så mens dine venner, kolleger eller nabo kan bety godt å anbefale "mirakelarbeidende" tilskudd, er det ikke nødvendig å bryte banken som prøver dem alle.

Her er dommen om fruktbarheten er genetisk. Pluss, hvorfor fruktbarhet for kvinner betyr mer enn bare å ha barn.