De to vanlige feilene du gjør mens du tråder nålen-og hvordan du fikser dem

Så langt som den sveitsiske hæren beveger seg, er du nålen på toppen. Enten du varmer opp for en øvre kroppstrening, strømmer gjennom et par strekninger på lunsjpausen, eller dekomprimerer etter HIIT-økt, er det en fin måte å mobilisere og strekke hele bakre kropp. Men spørsmålet er: gjør du det riktig?

"[Tråd nålen] er en flott strekning for øvre rygg og skuldrene," sier Chloe de Winter, grunnlegger av Go Chlo Pilates, på denne ukens episode av Den riktige måten. Tråd nålen innebærer å komme ned til hendene og knærne og du gjettet det!-Tråder den ene armen under brystet for å frigjøre spenning i ryggraden, nakken og skuldrene. Det er en saftig strekning, men ifølge de vinteren er det noen få vanlige feil å unngå her.

I følge henne er det største problemet hun ser en mangel på kontroll i å utføre bevegelsesmønsteret. For eksempel kan du komme til å knele og deretter svinge armen åpen, og la deg åpen for å skade nakken eller anstrenge ryggen. I stedet, sier de vinter, bør denne bevegelsen være forsettlig og treg: du vil nå en arm opp, og deretter sakte tette den under brystet før du legger øret mot bakken.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Chloe de Winter, fysioterapeut, Master Pilates Instructor og grunnlegger av Go Chlo Pilates

---

"En annen feil som jeg ser mye er at hodet og nakken ikke følger bevegelsen," sier de vinter. Igjen, i dette tilfellet, gjør du nakken sårbar ved ikke å holde den i tråd med resten av ryggraden. Forsikre deg i stedet for at blikket følger fingertuppene når du når opp til himmelen og deretter tuck armen under brystet.

Nå som du kjenner de to vanligste feilene folk gjør med dette trekket, er du klar til å gjøre det på riktig måte. Forsikre deg om at du ser hele videoen med vinteren for å lære inn og ut på denne øvelsen. Glad skulderrekking.