De 13 beste lumbalstøtteputene for bedre holdning, ifølge en fysioterapeut

Hvordan vet du når du trenger en korsryggstøttepute?

Hvis du opplever ryggsmerter når du sitter, kan en korsryggstøtte være gunstig for deg, sier fysioterapeut Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, klinisk leder ved Athletico fysioterapi i Wisconsin. Hvis du nøler med å kjøpe en korsryggstøttepute, foreslår han å plassere et sammenrullet håndkle over korsryggen for støtte. "Hvis du finner moderat forbedring i ditt sittende toleranse fra det, vil det antyde at det ville være veldig nyttig å se nærmere på [en korsryggstøttepute].

Kan bruke en korsryggstøtteputehjelpssmerter?

I følge Lindy Royer, PT, NCPT, fysioterapeut og masterinstruktør ved balansert kropp, ja. "Når passformen og plasseringen av puten samsvarer med din unike struktur, er musklene mer avslappede, slik at du kan sitte mer komfortabelt med mindre spenning og tretthet," sier hun. "Riktig plassering av en korsryggsupportpute kan også forbedre romlig bevissthet, og gi deg en følelse av sikkerhet, noe som også bidrar til å redusere muskelspenningen og fremme avslapning.”

Husk at selv om en korsryggsupportpute kan bidra til å lindre ryggsmerter, vil den ikke løse problemet, sier Matoska, og legger til at det vanligvis tar livsstilsendringer for å løse problemet. I tillegg til å bruke en korsryggspute, anbefaler han å flytte gjennom dagen. "Når du sitter i lengre perioder, minimeres blodstrømmen og ting blir stramt," sier han. "Det er gunstig å stå opp og gå rundt på kontoret, løpe til vannkjøleren eller gjøre noe for å komme deg i bevegelse," sier han. Royer gjenspeiler dette følelsen, og legger til: “Mennesker er ikke designet for å sitte uten å bevege seg i lange strekninger, og selv med en korsryggstøttepute, bør vi reise oss og flytte hvert 30. til 60 minutt i løpet av dagen.”

Nok et tips fra Matoska? “Alle med en historie med ryggsmerter vil dra nytte av et treningsprogram, og den beste treningen er din favorittøvelse. Så hvis folk kan finne noe de liker å gjøre, så vil det hjelpe dem.”

Hva du skal se etter i de beste lumbalstøtteputene

Hva har de beste lumbalstøtteputene til felles? For det første skal puten klemme din naturlige ryggradskurve. "Disse putene er ofte mer firkantede eller rektangelformet, med en mild kurve for dem, og ikke så mye som de tykkere, tømmerformede putene," sier McManus. Disse vil forbedre holdningen din mens du løser mild sårhet gjennom dagen.

McManus sier også at fasthet er viktig. "Du vil ha en pute som er fast nok til å holde formen når du lener deg mot den, og ikke noe som vil klemme under ryggen," sier hun. Dette betyr også å ta hensyn til puten til puten din, og sørge for at den hekker inn i de naturlige konturene i kroppen din. "Hvis det er for lite, kan du bli oppfordret til å bøye ryggraden mer, og hvis den er for stor, kan du begynne å bue ryggen mer enn føles naturlig," sier hun. “Å ha en måte å sikre det på stolen på er også veldig nyttig, som borrelåsstropper for å holde den på plass.”

I tillegg anbefaler Lev Kalika, kiropraktor og eier av New York Dynamic Neuromuskulær rehabilitering og fysioterapi å finne en korsrygg som kan justeres, enten det er gjennom ergonomisk design eller gjennom luftmekanisme. “Dette er nødvendig fordi alle har en individuell ryggradskonfigurasjon-noen mennesker kan trenge å øke sin lordose (overdreven indre krumning av ryggraden); Noen kan trenge å støtte deres økte lordose; Og noen må kanskje redusere høyden på deres lordose. Derfor bør korsryggsputer kunne være justerbare og komme i alle forskjellige former slik at ryggraden din kan finne tilpasset komfort og støtte, sier han.

De beste korsryggen for støtte fra korsryggen

Beste budsjett

DMI, Lumbar Support Pillow - $ 19.00

Til under $ 20 er denne lumbalstøtteputen det rimeligste alternativet på listen. Det merker alle boksene for en støttende bakpute, og den har mottatt fantastiske anmeldelser fra Amazon Shoppers. "Holder ryggen godt i løpet av hele tiden mens jeg jobber og studerer hjemmefra," skrev en kunde. Den er laget av fast, konturert skum, og det har et treinnsats for å forsterke støtte, pluss en stropp som lar deg feste den til en stol. Som en bonus kommer det med et maskinvaskbart omslag som gjør det enkelt å rengjøre mellom bruksområder.

Fylling: Skum

Fasthetsnivå: Fast

Regulerbar? Nei

Fordeler:

• Budsjettvennlig
• Har et treplate for forsterket støtte

Lure:

• Stroppen er ikke-justerbar

Handle nå

Beste minneskum

Everlasting, Comfort Lumbar Support Pillow - $ 38.00

Opprinnelig $ 52, nå $ 38

Elsker det minneskumfølelsen? McManus (og over 31 000 glade Amazon-kunder) antyder også denne puten, som bytter den oppblåsbare designen for et drømmende, ryggelskende skum. Det er bare 33. Hvis du blir litt svett, frykter ikke det flyttbare dekselet kan vaskes og lett å gli av og på.

Fylling: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium til fast

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Konturer til ryggen
• Justerbare stropper
• Maskinvaskbart omslag

Lure:

• Tykkere i størrelse

Handle nå

Beste ergonomisk

Cushion Lab, rygghjelp lumbal pute - $ 65.00

Opprinnelig $ 79, nå $ 65

Skrivebordstoler, sofaer, passasjerseter, din favoritt LA-Z-Boy-hvis du kan lene deg opp mot den, kan pute labs lumbal support pute gjøre det mer behagelig. Designet av merkets team av interne ergonomer, og klemmer ryggraden for å matche de naturlige konturene på ryggen og balansere ryggraden. Vet at det er laget av et ekstra-firma minneskum, så hvis du foretrekker et mer tilgivende stoff, kan dette ikke være din greie. Ellers kan du stroppe den på hvilken som helst overflate, lene deg tilbake og slappe av.

Fylling: Minneskum

Fasthetsnivå: Fast

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Konturer naturlig mot ryggen
• Justerbar stropp
• Maskinvaskbart omslag

Lure:

• Ekstra firma minneskum er kanskje ikke for alle

Handle nå

Beste pustende

Lovehome, Lumbar Support Pillow - $ 33.00

Et annet budsjettvennlig alternativ er denne korsryggstøtteputen fra Lovehome, som har fått en hengiven etter Amazon. Minneskumlegemet er ideelt i lange dager ved skrivebordet eller i bilen din, noe som gir deg bedre ryggmargsinnretting mens du sitter. Det er pustende, reisevennlig og ultra-støttende, pluss at den er støttet med livstidsgaranti i tilfelle du noen gang trenger en erstatning.

Fylling: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Støtter rygtens naturlige kurve
• Justerbare stropper
• Maskinvaskbart omslag

Lure:

• Tykkere i størrelse

Handle nå

Beste kjøling

Lilla, ryggpute - $ 53.00

Opprinnelig $ 59, nå $ 53

Hvis du leter etter øyeblikkelig komfort, kan du aldri gå galt med et lilla produkt. Denne bakpuen bruker merkets signaturnett som absorberer sjokk, lindrer smerter og gir lindring på alle de rette stedene. Bruk den justerbare stroppen for å feste den til din favoritt skrivebordstol, og deretter lene deg tilbake og glede deg i nettets for god til-å-true cushiness. Sammen med merkets dobbeltseterpute, og du vil aldri forlate kontorstolen din igjen.

Fylling: Proprietary Purple Grid (Gelflex Polymer) materiale

Fasthetsnivå: Medium

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Luftkanaler gir maksimal luftstrøm
• Fleksibelt, tilbakeslagsmateriale
• Justerbar stropp
• Maskinvaskbart omslag

Lure:

• Vanskelig å holde puten på plass

Handle nå

Beste setepute

Tush Cush, Tush Cush Orthopedic Seat - $ 55.00

Hvis du sliter med ryggsmerter fra å sitte i en kontorstol hele dagen, anbefaler McManus Tush Cush. "Dette er vanligvis noe du plasserer på setet ditt, og sitter på," sier hun. “Det skifter trykket på kroppsvekten din slik at du har mindre trykk direkte på nedre ryggrad, og mer på baksiden av lårene.”

Den har også et vaskbart stoffdeksel som gjør det enkelt å rengjøre. Men hvis du føler deg fancy, kommer det også i et skylignende saueskinnalternativ som vil endre måten du sitter for alltid.

Fylling: Skum

Fasthetsnivå: Medium

Regulerbar? Nei

Fordeler:

• Reduserer trykket på korsryggen
• Vipper bekkenet for å gjenopprette naturlig ryggradskurvatur
• Maskinvaskbart omslag

Lure:

• Gir ingen ryggpute

Handle nå

Beste sett med lumbale støtteputer

Amazon Basics, Seat Cushion & Lumbar Support - $ 61.00

Amazon Basics Seat -pute og lumbalpillesett er ideelt for de som vil ha dobbelt støtte. Seteputen har en ikke-sklidbunn for å forhindre glidning, mens lumbalstøtteputen har to spennede stropper som du kan justere for å passe stoler i forskjellige størrelser. Både setepute og lumbalsupportpute er fylt med et fast minneskum og har et pustende deksel som kan vaskes i maskinen. Det er også en versjon som inneholder gelminneskum for å tilby brukere en kjøleeffekt.

Fylling: Minneskum

Fasthetsnivå: Fast

Regulerbar? Ja (lumbal støttepute)

Fordeler:

• Leveres med setepute og lumbalstøttepute
• Maskinvaskbart omslag

Lure:

• Noen anmeldere sier at det ikke er så behagelig

Handle nå

Beste oppblåsbart

Bodyryzm Lifesciences, Back Vitalizer - $ 60.00

McManus er en stor fan av denne puten som har brakt pasientene hennes "mye suksess.”Det er helt justerbart og bærbart, perfekt for å gi rask lindring i skrivebordstoler, bilseter og på ubehagelige flyturer. "Jeg liker at det kan bli oppblåst eller tømmes for mer eller mindre støtte," sier hun.

Fylling: Luftinnflaterbart materiale

Fasthetsnivå: Medium

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Bærbar
• Lett
• Justerbar støtte

Lure:

• Ikke så fast eller konturerende som andre puter

Handle nå

Beste rullepute

OPTP, den originale McKenzie Lumbar Roll - $ 25.00

Vil ha en pute du virkelig kan ta hvor som helst? McKenzie -rullen er omtrent så bærbar som den blir, takket være den kompakte designen og lette emballasjen som enkelt passer inn i duffeller, ryggsekker, kofferter og mer. Ikke la størrelsen lure deg, men denne små-men-mighty puten er ideell for lokal lettelse og har vunnet hjertene til smertespesialister, fysioterapeuter og kiropraktorer i årevis. For $ 24 er det å legge til en til hjemmekontoret (eller kontorkontoret).

Fylling: Skum

Fasthetsnivå: Medium eller faste alternativer

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Bærbar
• Justerbar stropp
• Har to tetthetsalternativer å velge mellom

Lure:

• Beveger seg rundt på grunn av sylindrisk form

Handle nå

Best oppvarmet

Homedics, lumbal Pillow - $ 65.00

Vi vet at McManus rådet mot tømmerstokker, men redaktører elsker dette opphetede alternativet fra Homedics. Det fungerer som en varmepute, oppvarming av ømme muskler og løsner ting mens du støtter. Som de andre passer det sømløst på stoler og sofaer, bare denne har tre forskjellige varmeinnstillinger for å berolige mens du sitter. Seriøst, denne plysjputen er så behagelig, du vil aldri sitte i en annen stiv skrivebordstol uten en igjen.

Fylling: Skum

Fasthetsnivå: Medium til fast

Regulerbar? Nei

Fordeler:

• Kan brukes på nakke, rygg og skuldre, og mens du ligger ned
• Tre varmeinnstillinger
• Justerbar stropp

Lure:

• Krever et strømuttak

Handle nå

Beste temperaturregulerende

COUSHY, ergonomisk tilbakehjelpspute - $ 69.00

Opprinnelig $ 87, nå $ 69

Nok en ergonomisk anbefaling fra DR. Kalika, denne puten kan festes til de fleste stoler og passer til de fleste korsryggkurver. Det er laget med bambus kullinfusert minneskum for å gi støtte og for å være temperaturregulerende og luktbestandig. Dekselet er også pustende og vaskbart, og det indre fôret har antimikrobiell beskyttelse for å holde det friskt selv etter flere bruksområder.

Fylling: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium til fast

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Temperaturregulering
• Antibakteriell fôr
• Justerbar stropp

Lure:

• Noen anmeldere sier at stroppene glir

Handle nå

Best for korsrygg

Søndagsborger, tett lumbalstøttepute - $ 76.00

Opprinnelig $ 95, nå $ 76

Hvis korsrygg. Det er laget av et plysjminneskum som absorberer sjokk og lindrer trykk der du trenger det mest. Den smale designen fungerer også som en kroppspute som passer inn mellom ben og under hofter perfekt. Skader ikke at det kommer i en regnbue med farger som dobler seg som hygge hjemmeinnredning.

Fylling: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium

Regulerbar? Nei

Fordeler:

• Allsidig kan brukes til rygg, nakke eller som en kroppspute
• Attraktiv
• Maskinvaskbart omslag

Lure:

• Lang, så det er ikke så godt som så godt på en kontorstol

Handle nå

Beste full ryggstøtte

Pakk og gå, ergonomisk korsryggstøttepute - $ 60.00

Opprinnelig $ 120, nå $ 60

Dr. Kalika anbefaler denne ergonomiske minneskumputen som kan samsvare med forskjellige menneskers rygg. Den har et avtakbart, maskinvaskbart nettdeksel for å holde deg kjølig, og det er lett, slik at du kan ta det med deg fra rom til rom, i bilen, på farten og mer.

Fylling: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium til fast

Regulerbar? Ja

Fordeler:

• Ergonomisk
• Lett

Lure:

• Klumpete størrelse

Handle nå

Ofte stilte spørsmål

Hvilken form skal en lumbal støttepute være?

Lumbal støtteputer kommer i forskjellige former, men McManus anbefaler vanligvis firkantede eller rektangulære formede puter som klemmer din naturlige ryggradskurvatur. Denne typen pute vil hjelpe deg å sitte oppreist og samtidig lindre sårhet.

Hvor kan lumbal støtteputer brukes?

I følge Matoska er de fleste lumbalsupportputer designet for å passe til ryggen i ryggraden, så de er ikke ideelle for andre deler av kroppen. Imidlertid sier han at hvis du bruker en loggformet pute, kan du bruke den under beina når du sitter eller sover.

Men vent, det er mer! Ønsker å være den første til å høre om de siste (og største) butikkproduktdråpene, tilpassede samlinger, rabatter og mer? Registrer deg for å få intel levert rett til innboksen din.