Swan Lake-inspirerte lunger gi bendagen en helt ny spinn

Fortsett å bla etter Swan Lake Leg Sculpt -treningen.

Swan Lunge

"Denne øvelsen er min go-to for tonede ben, arbeider gluter, firer, hamstrings og indre lår," sier Gregson-Williams. "Når du svinger fra den andre posisjonen inn i lungen, vil du engasjere deg gjennom magemusklene, som fungerer som stabilisatorer under øvelsen.""

1. Start i en vist ut andre stilling som følelsen av storåen forankret inn i matten, og pass på at knærne er rettet over tærne. Klem glutene fremover for å låse valgdeltakelsen. Armene er også i en annen stilling, skulderbladene trekker seg tilbake, og armene skråner ned fra skulder til fingre, med albuen løftet.

2. Fra startposisjonen din, overfør vekten til støttebenet mens du løfter den andre hælen fra matten.

3. Sving inn i svanen lunge. Flertallet av kroppsvekten din skal være på fremre fot, så sørg for at hoftene og skuldrene er i nivå. Hendene er litt foran hodet, med håndledd berører og albuene myke.

4. For å gjenta denne øvelsen til den andre siden, snu bevegelsen tilbake til startposisjonen.

Lunge og lansering

"Denne øvelsen tester balansen din, og engasjerer kjernen for stabilitet gjennom," sier Gregson-Williams. "Det vil spesielt arbeide glutene, firer, hoftefleksorer og kalver mens du forbedrer koordinering og kjernestyrke.""

1. Start i en lunge der hoftene er nivå og armer er i en femte plassering overhead. Flertallet av kroppsvekten din skal være på fremre fot i forberedelse av neste stilling.

2. Skyv av fra sprenget, kjør kneet mot brystet. Armene beveger seg samtidig fra femte plassering til først og rammer kneet. Brystet løftes, og skulderbladene blir trukket tilbake og ned.

Passé og utvide

"Denne øvelsen forlenger hamstringsene mens du kontraherer og toner firhjul og hoftefleksormuskler," sier Gregson-Williams. "Kjernen din vil engasjere seg for å kontrollere balansen og hjelpe firene dine med å holde beinet i forlengelse et sekund lenger.""

1. Start i en parallell passé med første våpenposisjon, ramme kneet. Føl storåen skyve inn i gulvet, slik at du kan finne stabilitet når du låser justeringen av kneet over tærne.

2. Oppretthold høyden på kneet og forleng underbenet. Armene forlenges også med motsatt arm til ben peker foran og den andre peker mot siden.

For andre treningsøkter, prøv Jennifer Lopez's Butt Workout eller denne hjemme-sofa yogarutinen.