Denne Jennifer Lopez-godkjente cardio-treningen er en av de mest intense måtene å få hjertet til å pumpe

Hvorfor simulere en vertikal svette sesh på en trappeklatrer-esque maskin på treningsstudioet når du i stedet kunne kanalisere din indre steinete og løpe opp og ned noen få flyreiser IRL? Det er en måte Jennifer Lopez og hennes pro-atlet kjæreste Alex Rodriguez knuser deres treningsmål-og du kan få ganske trening ved å følge etter.

På Instagramen hans delte Rodriguez's en video av duoen som svettet den ut på et utendørs spor som gjorde noen burpees, planker, hopp-roping og til og med vektstang knebøy. Trappene kan imidlertid ha vært den vanskeligste delen av alle: ifølge en treningsfysiolog og trener er det lett en av de mest intense formene for cardio rundt.

"Det føles som om det er mer arbeid fordi det er Mer arbeid, "Fitnessekspert Pete McCall sa til seg selv. "På vei opp, gjør du mye mer hoftefleksjon og forlengelse-din hofte går gjennom et mye større bevegelsesområde [enn med å gå eller løpe], så du får mer arbeid ut av hofteekstensormusklene.""

Så hvordan går du frem for å få en j.Lo-verdig trening? Basert på denne treningen fra McCall, er Simple Best: Bare sprint til toppen av trappen i 6 til 10 sekunder, gå eller jogge ned igjen i 30 sekunder, og gjenta fem ganger. Når du er ferdig, hvil i et par minutter og gjenta hele prosessen i to eller tre runder, avhengig av hvordan du har det, sa han.

Å, og ikke glem å gryte gjennom de tøffe delene (det hjelper vitenskapelig treningen din!) og lytt til "Eye of the Tiger" i øreproppene dine (du vet, for en ekstra tematisk effekt).

J.Lo og A-Rods push-up-spill vil helt gi deg Dette er oss vibber. Sjekk også ut noen velværehemmeligheter fra flere av favorittkjendisene dine.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 9. januar 2018; Det ble oppdatert 24. juli 2018.