Skulle du drikke smoothien din før du legger deg?
Nok en nøkkelingrediens: terte kirsebær, som hun sier er høyt i melatonin, aka den mest populære naturlige søvnhjelpen. Terte kirsebær er også en hovedingrediens i Skoop -smoothies, som dr. Rouse sier at arbeid med tilsatt protein (formelen hans bruker vegansk erteprotein) og din valg av melk (ja, nøttemelk fungerer), for å øke døsighet.
Hold deg unna koffein eller ingredienser med masse sukker, naturlig eller på annen måte.
3. Gjør det til en del av et koblende ritual
Både Largeman-Roth og DR. Rouse sier at det er ganske meningsløst å ha en natt smoothie for å inspirere til god søvn hvis du nipper til den mens du blar Instagram eller avslutter noen arbeids -e -postmeldinger.
"Det blå lyset fra elektronikk er motaktiv. Så kanskje det har natt smoothie mens du lytter til [meditasjonsapp] headspace, eller nipper den mens du journalfører. Du må gjøre ting for å redusere stress, "understreker Largeman-Roth.
Dr. Rouse er enig. "Anta en" digital solnedgang ", å legge bort telefonen din, nettbrettet og motstå å slappe av foran TV -en," sier han. "Ved å skape et nattlig ritual, gir du deg selv tillatelse til å slappe av og avvikle."Og det kommer til å føre til noen søte drømmer.
Vil prøve meditering før sengetid? Her er ni strålende meditasjonshakk. Ta en titt på hva som skjedde da en brønn+god redaktør er nappet på jobben hver dag i en uke. Og kan dette være grunnen til at du er sliten hele tiden?
