Rihannas trener satte meg gjennom en 15-minutters trening, og jeg er fortsatt sår

Harley Pasternaks 15-minutters, hjemme-trening

Runde 1 (gjenta 3 ganger):

Båndede hofte skyver med hantel tricep -utvidelser: Ligg på ryggen med en liten motstandssløyfe rundt lårene, rett over knærne, og hold et sett med hantler rett i luften. Hev hoftene og bøy albuene for å bringe hantlene på gulvet ved siden av ørene, mens du klemmer glutene og kjernen, senk hoftene og sett armene tilbake til startposisjonen. Gjenta i 90 sekunder.

Båndede planker: Vend over i en underarmsplank med motstandsbåndet fremdeles litt over knærne. Hold i 60 sekunder.

Runde 2 (gjenta 3 ganger):

Dumbbell Reverse Lunges: Hold hantler ved sidene dine, gå tilbake i et omvendt lunge ett ben av gangen, bøy det fremre kneet i en 90-graders vinkel (pass på at knærne ikke går over tærne!). Gjenta 20 ganger, vekslende ben.

Dumbbell Bicep Curl med skulderpress: Begynn med hantler ved siden av deg, og krøll dem inn i bicep -krøller, og trykk deretter rett opp over hodet med hendene vendt inn i arbeidet skuldrene dine. Gjenta 30 ganger.

Harleys rett: Hjem-treningsøktene blir enda større i 2019. Her er grunnen til at fremtiden for kondisjon er digital, og våre favorittapper som hjelper deg med å komme i gang.