Tilbakestill og oppdater kroppen din og tankene dine med denne mobilitets- og meditasjonsserien

Hun følger opp vendene med en serie adduktorbergarter og sirkler og fullkropp binder. Disse trekkene bygger videre på hverandre, og inviterer deg til å strekke deg videre med hver repetisjon og lette inn i strekningene. Når det er sagt, er det viktig å ikke tvinge stillinger som ikke føles naturlig.

For å hjelpe, gir Nicolas endringer. "Husk å bare gå så langt du kan fortsette å puste normalt ... uansett hvor du finner ditt lykkelige sted, holder du," sier hun. Uansett hvor langt du kan trykke på hver av disse bevegelsene og rotasjonene, vil du naturlig nok føle at du blir dypere og strekker deg videre inn i bevegelsen over tid

Etter de 15 minuttene med strekking fører Nicolas en 10 minutters meditasjon som du kan sitte, ligge eller i en hvilken som helst posisjon som føles behagelig. Den stille meditasjonen kalles "strålende menneskelig meditasjon, og det viktige er at det er en mottakelig praksis," sier hun. Breathwork Incorporated i meditasjonen gir din bevissthet om sansene dine og letter mental takknemlighet-lett på måten mobiliteten strekker seg for en fysisk innsjekking med kroppen. Til syvende og sist er den 25 minutter lange mobilitets- og meditasjonsserien sinn-kroppsøvelse som dobler som stor tilbakestilling du kan utføre hele året.

Klar til å komme i gang? Trykk på spill på videoen over, og følg med.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bærekraftig spising, trening og egenomsorgsrutiner.