Folk elsker taurine for dets treningspotensial, men er det legitimt?

2. Det kan bidra til å forbedre kolesterol og prediabetes. Dyreforsøk har også vist at taurin kan bidra til å redusere kolesterolnivået ved å senke triglyserider, men igjen, ta det med et saltkorn. Det er imidlertid menneskelige studier som viser at taurintilskudd kan redusere symptomer på metabolsk syndrom (risikofaktorer som kan forutsi diabetes og hjerte- og karsykdommer).

3. Det er bra for øynene dine. "Taurin har vist seg å beskytte øynene og reparere netthinnen som er forårsaket av oksidativ skade og overdreven eksponering for lys," sier Richard Firshein, DO, integrerende og presisjonsbasert medisinekspert og grunnlegger av Firshein Center. “Lav taurine finnes hos de individer som har grå stær senere i livet.”

4. Den kan Hjelp med fysisk ytelse. Taurine er faktisk en ingrediens som finnes i mange sports- og energidrikker, men juryen er fremdeles ute om det faktisk gjør en forskjell. "Jo mer taurin i noens system, jo ​​bedre har musklene blitt funnet å utføre og komme seg," dr. Sier Firshein. Shapiro er enig. "Det kan også bidra til å fjerne avfallsprodukter som forårsaker muskelutmattelse og beskytter mot muskelcelleskader," sier hun. Dr. Gundry sier imidlertid at det ikke er mye forskning som støtter dette. En menneskelig rettssak viste en liten forbedring i atletisk ytelse for løpere, men han sier at andre forsøk ikke klarte å bekrefte fordelene.

5. Det er bra for din hjertehelse. "Det er en direkte sammenheng mellom lave taurinnivåer og høyt blodtrykk," dr. Sier Firshein. “Det øker endorfinproduksjonen i hjernen, noe som kan senke stress og blodtrykk."En klinisk studie fra 2016 fant også at taurintilskudd reduserte blodtrykket hos prehypertensive individer. I Japan er høye doser av taurin en godkjent behandling for hjertesvikt.

Nysgjerrig på kosttilskuddene en ekspert anbefaler? Her er hva vår favoritt kostholdsekspert sier:

Så bør du supplere med taurine?

Du kan få taurinfyll fra animalsk proteiner som kjøtt, fisk og meieri. Men hvis du er en plantebasert spisested eller bare er interessert i Taurines hjerne- eller treningspotensial, kan du snakke med legen din, kostholdseksperten eller annen pålitelig utøver for å sikre at det ikke vil forstyrre helsemessige forhold du har eller medisiner som du kan ta.

Også: Hvis du drikker en energidrikk som har taurin i seg, må du være oppmerksom på koffeininnholdet.

Hvis du og legen din til slutt bestemmer at supplement med taurine er noe riktig for deg, "forskning har vist at tre gram per dag med tilskudd er trygt," dr. Sier Gundry. Godt å vite.

Nysgjerrig på andre populære kosttilskudd? Her er hva du bør vite om vitamin K og vitamin B12.