Overveldet til det punktet å glitre? Slik finner du tilbakestillingsknappen din for å håndtere stress

"Når du er i stresslammelse, sier inne i en panikkaktig stemme: 'Jeg må gjøre noe, jeg må gjøre noe!'Men jo lenger du blir i den tilstanden, mindre Det er sannsynlig at du kommer til å gjøre noe nyttig, sier den kliniske psykologen Helene Brenner, PhD. "Det første trinnet er da å gjøre ingenting. Slutt å løpe, både bokstavelig og inni deg selv. Gjør oversikt over hva som skjer inni deg, i følelsene dine, i følelsene og sensasjonene som skjer i kroppen din, hvor forvirret og spredt du føler. Så ta pusten dypt, og bestem hva du har å gjøre med.""

Livstrener Susie Moore er enig i at det er verdi i å stoppe for å ta et minutt til deg selv, og hun legger til at fysisk skille deg selv fra situasjonen kan hjelpe. "Da jeg hadde en hektisk flyttedag nylig, lukket jeg bare døren på badet mitt i noen minutter og løy ned på gulvet, håndflatene vendt opp. Jeg hørte pusten min komme inn og ut og beroliget meg, sier hun. Og følelsene trenger ikke å være begrenset til situasjoner rundt et trekk. La oss si at du føler deg overveldet på jobben. I dette tilfellet kan du prøve å omfatte et ubrukt konferanserom, legg hodetelefonene dine i, sitte i stillhet og inhalere og puste ut. Ingen konferanserom tilgjengelig? Ta en tur utenfor eller gå i bilen din og gjør det samme. "Hvis du er ute og går, kan du gå og sitte på en baderomsbod stille," sier Moore. "Rolig kroppen og sinnet ditt ved å gi deg selv en minimassasje på hendene, korsryggen og templene.""

"Når vi når et nivå av stress som er så intenst, føler vi at vi snurrer, ubalansert eller har en fysisk reaksjon som kvalme som et resultat, er det beste vi kan gjøre å bakke oss selv."-Serena Poon, Reiki Master

Men hva hvis du absolutt, positivt, ikke kan av en eller annen uheldig grunn stoppe og ta en pause? Velværeekspert, kokk, ernæringsfysiolog og Reiki -mester Serena Poon sier å gå tilbake til det grunnleggende om pustearbeid for å takle problemet er nøkkelen. "Når vi når et nivå av stress som er så intenst, føler vi at vi snurrer, ubalansert eller har en fysisk reaksjon som kvalme som et resultat, er det beste vi kan gjøre å bakke oss selv," sier hun. "En enkel måte å gjøre dette på er 4-4-4 pustemetoden. Du tar pusten dypt inn gjennom munnen til tellingen av 4, holder i 4 tellinger og pust deretter ut gjennom nesen til tellingen på 4, "sier Poon. Å gjøre dette tre ganger på rad for å hjelpe deg med å bringe deg tilbake til nåtiden er et flott svar på hvordan du kan håndtere stress.

Når det er sagt, kan vi ikke fabrikket tilbakestille alle problemene våre, siden du vet, vi er mennesker. Noen følelser av stress vibrerer høyere enn en enkelt økt med oppmerksom pusting eller få minutter med å gjøre ingenting kan behandle. Så selv om disse hackene for å vite hvordan de kan håndtere stress kan være nyttig, kan de godt ikke fikse hvert problem du støter på. Bare husk å huske å gi deg selv en pause, og fortsett å gå videre.

"Hvis du kan velge å møte følelsene dine-til og med frykt-kvadrat, uten å få panikk, vil du oppdage at selv om de noen ganger kan være smertefulle, vil de ikke bli" fast "eller lamme deg," dr. Sier Brenner. "Når du møter tingene du prøver å unngå, vil du bevege deg gjennom følelsene dine, og følelsene dine vil bevege deg til de rette handlingene. Når du føler deg, kan du takle det.""

Og ved å skille oss fra situasjonen, la et øyeblikk stoppe go-go-going, og fokusere på enkle handlinger som å puste, gir vi oss selv tillatelse til bare være. Så la deg være, og trykker deretter på play-du bare fant tilbakestillingsknappen din.

Nå som det ble ryddet opp for hvordan du skal håndtere stress ved å gjøre ingenting, puste og/eller være oppmerksom, sjekk ut Niksen, den nederlandske kunsten å gjøre ingenting. Og hvis du fremdeles er hypet opp fra en kamp, ​​er det slik roe ned tankene og kroppen din.