Vår 'bevegelsesgang' smalner naturlig med alderen. Men disse enkle mobilitetsstrategiene kan bidra til å opprettholde det

Vi bruker ROM i hverdagen vår for alt fra huk og sittende til å løfte gjenstander og gå opp trapper. Men ROM og mobilitet er "bruk det eller mister det", og de fleste av livsstilene våre krever ikke at vi kontinuerlig skal bevege oss som våre forfedre gjorde.

"Det vi ofte ser er at hvis vi ikke utsetter vev og ledd for bevegelsesområdene, tar hjernen vår bort evnen til å få tilgang til den ROM -en," sier han. “Kroppene våre tilpasser seg stadig og kan tilpasse seg på måter som er begrensende til du ikke kan gå av sofaen eller ut av bilen.”

Når ROM er begrenset, påvirker det mobilitet, stabilitet og enkel bevegelse, som igjen kan føre til smerter og skader. Starrett siterer eksemplet på en løper hvis begrensninger betyr at de ikke lenger kan opprettholde riktig form i sitt skritt.

“Se for meg at jeg savner muligheten til å bevege beinet bak kroppen [ordentlig]. Hvis jeg mangler den formen, når beinet er bak, roterer foten eksternt, sier han. “Den posisjonen er at jeg løser en bevegelsesbegrensning fordi jeg ikke har tilgang til mitt opprinnelige bevegelsesområde. Da er ikke hoften i en stabil posisjon. Kroppens løsningsstrategi er å skape en rekke bevegelser som anses som mindre effektiv og hvor bevegelsen ikke er like stabil.”

Med alderen har leddene våre en tendens til å bli stivere som også kan føre til kompensasjon med posisjoner som har mindre stabilitet og kraft. "Det er da du ser folk slite med å gjøre enkle oppgaver," sier Starrett. “Den viktigste grunnen til at folk havner i sykehjem er fordi de ikke kan komme seg opp fra bakken. Det er vanligvis et kne- eller hofteproblem, ikke et styrkeproblem.”

Hvordan opprettholde bevegelsesområdet ditt over tid

Starretts bok inneholder 10 tester for å vurdere ROM, inkludert sofa-testen og sit-and-rise-testen: Stå opp, kryss den ene foten foran den andre, senk deg selv for å sitte på tvers av bena på bakken, og stå deretter opp, uten Bruker hendene dine for å få hjelp. En fersk studie fant at deltakere som gjorde det best på sit-and-rise-testen hadde større sannsynlighet for å overleve seks år senere, mens de som kjempet mest var mer sannsynlig å ha dødd.

For å beholde og gjenopprette ROM og mobilitet, trenger du ikke å gå på treningsstudio eller klasse-selv om yoga og Pilates er gunstige-men i stedet for å fokusere på målrettede bevegelser som trener leddene, musklene, sener, leddbånd, nerver og hjerne å jobbe sammen i harmoni, så du beveger deg fritt og uanstrengt gjennom livet, sier Starrett. Boken hans inneholder 10 enkle, hjemmemobilisering "fysisk praksis"-det er også mobilitetstrening på dagen på YouTube-kanalen hans-og selv om du ikke trenger å gå gjennom listen daglig, sier Starrett at det er best å gjøre litt mobilisering jobbe hver dag.

En av de mest effektive tingene du kan gjøre er for eksempel å sitte på bakken i 30 minutter om dagen når du ser på TV. “Du må bytte stilling mye for å bli komfortabel. Dette skaper en mulighet til å tilbringe tid i bevegelsesområder du ikke er vant til, sier Starrett, som også anbefaler å gå minst 8000 trinn om dagen.

Selv om du kanskje ikke tenker på å falle og ikke kunne komme opp igjen i 20- eller 30 -årene, er kroppene våre våre hjem og jobber for å opprettholde en romslig "bevegelsesgang" gjennom livet handler egentlig om å "spille det lange spillet" for å leve Vel som vi eldes, sier Starrett.

"Bevegelsesområdet ditt trenger ikke å endre seg," sier han. “Det er en ting vi kan kontrollere i alle aldre. Hvis vi tenker på kroppsbevegelse som språk, er vi i stand til Shakespeare, men de fleste av oss bruker språk som DR. Seuss.”