Hvordan trene intuitiv spising mens du reiser

2. Vær forberedt på endringer i sult- og fylde -signaler

Hvis du reiser utenlands og/eller endrer tidssoner, kan du forvente at kroppen din skal være ute av smell med det første, noe som kan bety at sult- og fylde -signalene dine går galt.

Selv om det kan høres ut motintuitivt, må vi spise selv når kroppene våre ikke kommuniserer som vanlig. "Å spise for praktisk mens du reiser kan være en nyttig fane for å forhindre å bli for sulten senere," sier Caroline Thomason, RD, CDCES. “Hold snacks med deg, prøv å spise konsekvent hver fjerde time, og unngå å hoppe over måltider.”

Siden du vil være ute av din normale rutine, kan endringer i plan, avføring og aktivitetsnivå også påvirke signalene dine. "Hvis du er mer aktiv enn normalt, eller enda mer stillesittende, må du huske å signere og hedre hva kroppen din forteller deg at den trenger, selv om det ikke er din 'normale' sult," legger Kelsey Kunik, RDN. “Det kan hende du må spise når du ikke er sulten fordi neste mulighet du har til et måltid er flere timer unna.”

I hovedsak, å holde seg næret med vanlige måltider og snacks (selv om ledetråder er i dvale) og hedrer signaler selv om det er annerledes enn vanlig, praktiserer en grunnleggende del av intuitiv spising (hedrer sult og fylde) mens du reiser.

3. La bevegelsen være gledelig, naturlig og valgfritt på turen

Avhengig av hvilken type ferie du går på, kan bevegelse naturlig passe inn i turen. Kanskje det går rundt i en ny by, vandrer opp i et fjell i nærheten eller kajakkpadling i havet. "I stedet for å holde deg selv til din typiske treningsrutine, finn ting å gjøre som er morsomme opplevelser, og la det telle som din bevegelse," foreslår Kunik.

Imidlertid trenger ikke alle ferier å være aktive, og noen ganger trenger kroppene og sinnene våre noen ekte R og R slapper ved bassenget hele dagen eller henger på spaet. "Ferier er ment å være morsomme og spontane, og noen dager med mindre bevegelse enn vanlig vil ikke avspore noen helsemessige fordeler med bevegelsen du har gjort eller fremgang du har gjort på treningsmålene dine," sier Kunik.

4. Gi deg selv tillatelse til å oppleve forskjellige kulturelle tradisjoner

En av favorittdelene mine om å reise er å prøve nye matvarer og smake på smakene fra andre kulturer, og det hjalp meg å dyrke et sunnere forhold til mat.

"Når du helbreder forholdet ditt til mat, kan reiser være en kilde til glede og spenning for å oppleve nye kulturer og nye matvarer," sier Thomason. “Når vi benytter oss av de morsomme grunnene til å oppleve nye matvarer, kan det hende vi kan gi slipp på noen av våre tidligere begrensninger rundt dem overtid.”

Å se mat som mer enn bare drivstoff og være fornøyd med å spise opplevelser er grunnleggende for intuitiv spising og kan spesielt praktiseres mens du reiser. Du kan prøve en turneringsturné, forskningsreiser for tips, eller spør en lokal hva du skal spise.

5. Sett grenser rundt diettprat

I min praksis er en av de vanskeligste delene om å gå på turer for kundene mine å lære intuitiv spising med diettfokuserte samtaler. Kommentarer som "Jeg er så" dårlig "å spise dette brødet og desserten," eller "Jeg kommer til å få så mye vekt", er dessverre normalisert, men kan gjøre spisestillinger unyhiarable og vanskelig.

Jeg foreslår alltid å sette grenser med i-uttalelser før turen til og med starter. For eksempel, hvis du drar på tur med moren din som er fordypet i kostholdskultur, kan du sette henne ned på forhånd og si noe sånt som: "Når du snakker om at mat er dårlig, gjør det det vanskeligere for meg å glede meg over opplevelsen fordi jeg er jobber med intuitiv spising. På denne turen, vær så snill å la den typen språk ligge fra bordet.”

Du kan også sette grenser i øyeblikket om nødvendig. “[Du kan] unnskylde deg fra samtalen, endre emnet, eller hvis du har lyst til det, oppgi dine behov, [ved å si noe sånt,] 'Jeg føler meg veldig nøytral om kroppen min med hensyn til vekt, min kropp fortjener å bli matet på en måte som føles bra for meg og respektert, sier Ferguson.

6. Vis kroppen din kjærlighet og respekt

Når du pakker kofferten, kan du spørre deg selv: "Hvordan vil jeg føle?”I stedet for“ hvordan vil jeg se?”Ta med klær som får deg til å føle deg komfortabel.

Vurderer aktiviteter og klima, fyll kofferten din med klær og tilbehør som passer til kroppen din, føl deg komfortabel og uttrykker ditt autentiske jeg. Ved å se på kroppen din som et instrument som krever omsorg, kontra et ornament som skal bedømmes, sender du kroppen din beskjeden om at det er verdig omsorg, uansett hva.

7. Øv på skånsom ernæring

Siden kroppene våre har et innebygd avgiftningssystem (aka våre nyrer, tykktarm og lever), trenger vi ikke trendy (men likevel uvitenskapelige) renser for å forberede oss på eller for å komme tilbake fra turer. Med intuitiv spising kan du til og med merke kroppen din som ber om produkter noen ganger, spesielt hvis du tar en pause fra å spise den (noe som er helt greit). Faktisk er intuitiv spising knyttet til økt inntak av frukt og grønnsaker.

Før, under og etter tur og glede og tilsetning av næringsrik mat når det er fornuftig for deg. For eksempel, prøv å legge fibrøse blåbær til morgenkorn, vitamintett grønnkål til smørbrødet ditt til lunsj, eller pakke litt hjerte-sunne nøtter til bilturen.

Hvis du har en metabolsk tilstand som diabetes eller høyt kolesterol, anbefaler jeg å jobbe med en intuitiv spising, ikke-dietisk kostholdsekspert som kan bidra til å skreddersy mild ernæring til dine behov.

8. Prøv daglig legemliggjøringspraksis

Utførelse, eller å være i forbindelse med kroppens nåværende øyeblikk, er avgjørende for å ha interoceptiv bevissthet (eller den bevisste bevisstheten om kroppslige sensasjoner), som er positivt assosiert med intuitiv spising. Å reise, endre tidssoner og være ute av den daglige slipen kan gjøre legemliggjøring utfordrende, men.

For å bidra til å forbedre utførelsen, foreslår jeg at du tar et oppmerksom øyeblikk hver dag på ferie for å "komme inn i kroppen din.”Selv om det kan være en mer tradisjonell form for mindfulness som yoga eller meditasjon, kan Mindful Moments også være korte perioder med med vilje å engasjere en av de fjerne sansene (berøring, lyd, smak, lukt, se). Grav for eksempel de nakne føttene dine i gresset eller sanden, lytt nøye til havbølgene eller morgenfuglesangen eller smaker virkelig morgenkaffen og croissanten.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.