Ikke bare sitter 'som en dame' et utdatert konsept, det er også dårlig for bekkenbunnen din

Posisjonen til bekkenet ditt påvirker hvordan bekkenbunnsmuskulaturen din er i stand til å trekke seg sammen eller slappe av, dr. Jeffcoat forklarer. Enten hoftene dine er smeltet eller skjevt med det ene benet over det andre, kan ikke bekkenbunnsmusklene slappe av eller trekke seg så optimalt som når de ville i en nøytral stilling.

Så hvis du for eksempel har stress urininkontinens og bekkenet ditt er i en gjemt stilling, er det mer sannsynlig at du opplever urinlekkasje når du nyser enn om du var i en mer oppreist holdning.

Det er også viktig å huske at bekkenbunnsmusklene våre ikke lever isolert; De fungerer sammen med våre dype kjernemuskulaturer. Spesielt de tverrgående abdominismusklene (den dypeste av magen vår, vikler rundt bagasjerommet), jobber i synergi med bekkenbunnen for å stabilisere kjernen vår. Et endret lengde/spenningsforhold og endring i muskelfunksjon her kan ikke bare føre til ustabilitet, men også til korsryggsmerter.

En bedre sittende holdning

Den mest ideelle sittende posisjonen for helsen din i bekkenbunnen er en som holder bekkenet ditt oppreist (ikke vippet) med begge føttene på gulvet og begge knærne peker fremover. Mennesker som virkelig trenger å vurdere å øve på bedre sittende holdning, er de som har problemer med tarm, blære eller seksuell dysfunksjon.

Det er lite sannsynlig at bare å sitte med kryssede ben vil skape Disse dysfunksjonene, dr. Jeffcoat understreker, men vanen kan være ett stykke av puslespillet sammen med annen unormal bevegelse og postural mønstre.

Hva bør du gjøre hvis du elsker å krysse beina?

Å sitte er veldig personlig, akkurat som de fleste måter vi beveger kroppen vår. Hvis du virkelig liker å sitte med det ene benet krysset over det andre og det føles riktig, er det ingenting å skamme seg over. Likevel dr. Jeffcoat anbefaler å prøve å gå over til å sitte med anklene dine krysset i stedet for lårene hvis du krysser bena føles best.

"Dette holder hoftene i en mer nøytral innretting og produserer mindre av den skrå kraften på bekkenet," sier hun. "Hvis en stol er for høy, er det en annen modifisering å prøve å prøve begge føttene og holde begge knærne rett fremover, i tråd med hoftene.""

Dr. Jeffcoat erkjenner at hvordan vi instinktivt sitter kan være en vanskelig vane å bryte, så ikke vær hard mot deg selv. Jada, det er beste praksis når det gjelder å sitte på en sunn måte, men det er ikke et moralsk tilknytning til din holdning-og å sitte på en bestemt måte gjør deg definitivt ikke mer eller mindre av en dame.