Jeg prøvde massasjepistolen for søvnutfordring og våknet opp færre ganger i løpet av natten enn noen gang før

Kanskje mest kjent, etter å ha brukt Theragun -eliten umiddelbart etter trening og 30 minutter før sengetid etter Therabody -appens søvnrutine, rapporterte 100 prosent av forsøkspersonene forbedringer i deres generelle livskvalitet. Som ikke vil ha det?

Hvordan jeg brukte theragunen min til søvn

Selvfølgelig er jeg en casestudie av en, og dette var ikke en slags godt kontrollert vitenskapelig studie med fanget søvnsporingsdata. Men jeg bestemte meg for å se hvordan denne strategien kunne fungere for meg, ved å bruke min theragun pro.

Akkurat da jeg var i ferd med å ta fatt på min egen test, kunngjorde Therabody et partnerskap med Oura Ring for å lage en Sleep Massage Gun -protokoll i Therabody -appen. Perfekt timing.

Therabody Sleep Protocol er en fullstendig guidet, seks minutter. Hvert område får en 30-sekunder. Protokollen bruker lettere trykk, som sies å aktivere det parasympatiske nervesystemet, eller "hvile og fordøye" -systemet, mens tungt trykk kan føre deg til å være mer våken.

Klar til å prøve det ut selv?

Hva som skjedde da jeg brukte en theragun hver natt før sengetid

Min normale søvnrutine er å legge seg rundt 21:30 og komme ut av sengen rundt 05:30, så jeg brukte Theragun Pro klokken 9:00 hver natt i en uke, og gjorde en tre-dagers ledning uten at det skal etablere en grunnlinje. Her er resultatene mine (ikke døm meg-jeg vekker en Parti!):

Baseline Nights

I løpet av baseline tre netter gikk jeg til sengs rett før 9:30 hver natt. Dette er de omtrentlige tidene jeg våknet:

• 10/14: 10:30, 23:45, 1:10, 3:00, 05:30
• 10/15: 10:20, 23:40, 1:20, 02:25, 05:20
• 10/16: 10:15, 22:45, 23:20, 02:00, 03:10, 16:55

Natt en ved hjelp av søvnprotokollen

Som noen som er godt kjent med anatomi, fant jeg søvnprotokollen lett å følge, men hvis du er mindre kjent med spesifikke muskelgrupper, kan det være nyttig å gjøre et tørt løp uten massasjepistolen for å se på appen og øve på. (Som perfeksjonist så jeg stadig på appen for å sikre at jeg peker på alle de rette stedene.)

Når det var på tide å komme i sengen, følte jeg ikke at jeg sovnet noe raskere. Ærlig talt, jeg tror det tok omtrent 10 til 15 minutter lenger fordi jeg virket tastet opp, så jeg var litt av det.

Imidlertid våknet jeg bare tre ganger om natten! Dette er kanskje ikke en seier for den gjennomsnittlige personen, men det var to pluss færre ganger for meg.

Netter 2 og 3

Den andre og tredje netten gikk bedre. Jeg var nervøs for at det ville ta lang tid å sovne igjen, men det motsatte skjedde. En natt var jeg ute som et lys, og den andre var det omtrent på nivå med min vanlige søvntiming. Jeg fortsatte bare å våkne opp tre ganger (yay!).

Spesielt opplevde jeg også mye mindre smerter om natten og våknet og følte meg mindre stiv.

Natt 4

Dette var en tøff natt. Jeg gjorde en hard kettlebell -trening i løpet av dagen og var super achy ved sengetid. Det var også en følelsesmessig tøff dag for meg, og jeg kunne ikke slå av hjernen min. Selv etter å ha brukt massasjepistolen, lå jeg fremdeles rastløs i over en time, så jeg hektet faktisk og tok en tylenol. Heldigvis tok det kanten av smertene mine, og jeg sovnet til slutt.

Netter 5 til 7

De tre siste nettene var jeg som en ny person (ny sovende?). Jeg sovnet raskt, våknet to eller tre ganger per natt (to oppvåkninger er min personlige plate nå!), og følte meg mindre stiv og sår når jeg sto opp om morgenen.

Min takeaway: Hjalp Theragun meg med å sove?

Jeg satte opprinnelig ut for bare å teste dette i bare en uke, og siden jeg vanligvis handler om å forenkle leggutinen min, regnet jeg med at jeg skulle stoppe så snart uken var over. Men nå kan jeg kanskje bare fortsette.

Selv om jeg ikke har vært helt overbevist om at jeg definitivt sover mye bedre, er jeg helt sikker på at det i det minste hjelper til med å slappe av og det er absolutt slapper av musklene mine og letter noe av den vondt jeg vanligvis bryter med om natten.

Neste? Jeg vil prøve å bruke OURA -ringen for å dra nytte av det unike partnerskapet med Theragun Massage Gun Sleep Protocol. Som en talljente selv, vil jeg gjerne spore søvnsyklusene mine og søvnkvaliteten for litt mer av en kvantitativ evaluering av fordelene. Foreløpig virker det som om jeg har fått en ny sengetidsrutine som fungerer-og jeg kommer absolutt til å løpe med det!