Ingen basseng, ikke noe problem du kan gjøre disse tørre landets svømming øvelser hvor som helst

Hvorfor Roser elsker det: "Flutter sparker på benken replikerer freestyle hjerneslag spark. Dette er det beste trekket for å holde hamstrings og glutes sterke for å drive kroppen din raskt gjennom vannet raskt.""

Hvordan gjøre det:

1. Med hoftene som henger av en benk og hendene som holder sidene, løfter du høyre ben så høyt du kan.
2. Bytt til det andre benet, og tapp lett på bakken når du bytter føtter.
3. Gjenta for 2 sett med 20 reps.

4. Supermann

Hvorfor Roser elsker det: "Dette trekket er flott for å styrke abs og korsrygg, i tillegg til å styrke skuldrene.""

Hvordan gjøre det:

1. Ligge på magen på gulvet.
2. I tre sekunder, løft sakte begge armene foran deg, mens du også fører føttene fra gulvet.
3. Senk armene og føttene sakte nedover.
4. Gjenta 10 ganger.

Slik er det å ta en spinnklasse under vann: