Ingen utstyr? Ikke noe problem. Arbeid overkroppen og kjernen i denne 14-minutters, vektopsjonale treningen

Økten starter i en plankeposisjon for å vekke øvre ryggen og kjernen. Mens de er i denne posisjonen, blir seerne instruert om å flytte kroppene sine frem og tilbake til en nedadgående hundeposisjon for fem til åtte reps. Dette engasjerer kjernen og strekker hamstrings. Det er et flott grep å starte med fordi det kan få pulsen til å gå og forbedre blodstrømmen, som er viktige ingredienser for en god trening.

Etter oppvarmingen inkluderer Atienzas rutine to kretsløp med tre øvelser hver. Den første inkluderer push-ups til hantel drag, stående regnbuer, tå-touches til benheiser som ligger på ryggen; Det andre involverer ensarmer, fjellklatrere som beveger seg inn i hunden nedover og en-arm Arnold Press. For å velge bort å bruke en rekvisitt eller hantel, kan du lage en knyttneve i stedet for hvor du vil holde hantelen.

Hvis det høres ut som mye, ikke bekymre deg: Atienza går deg gjennom trekkene rolig og støttende. Til slutt beveger kretsen seg inn i en de-komprimerende, avkjølende strekkrutine for å senke hjertefrekvensen og slappe av etter å ha dyttet overkroppen og kjernen.

Hvis du vil bli sterkere fra komforten i stuen, kontoret eller hvor du kan trygt gjøre de ovennevnte trekkene, kan du få noen tøyelige klær på og la Atienza vise deg hvordan.