De beste (og verste) soveposisjonene for halsbrann, ifølge gastroenterologer

Men hvis du lider av halsbrann og også opplever søvnproblemer, sier legene at du ikke er dømt til å slite med dårlig søvn på ubestemt tid. Snarere er det noen få strategier du kan prøve å forbedre situasjonen din, inkludert å endre søvnposisjon.

Hva er den verste søvnposisjonen når du har halsbrann?

Det er faktisk to stillinger som ikke er så bra for halsbrann. En av de verste søvnposisjonene når du har halsbrann, ligger flatt på ryggen, dr. Sier Chen. Dette, sier hun, “fører til flest episoder av refluks.”

Hun legger til, "Når du ligger på denne måten, er det mer sannsynlig at du har oppstøt", fordi det "disponerer gastrisk innhold for å gå opp i spiserøret.”Men dr. Chen siterer også forskning som funnet å ligge på høyre side er også en tilbakeløpsutløser. "Høyresid er det verste når det gjelder syreeksponeringstid i spiserøret," sier hun.

Hva er den beste soveposisjonen for halsbrann?

En av de beste stillingene for å sove med halsbrann gjør det på venstre side. "Hypotesen er at den er relatert til formen på magen og plasseringen," dr. Sier Chen. “Hvis du sover på venstre side, er det vanskeligere for ting i magen å strømme inn i spiserøret.”

“Hvis du sover på venstre side, er det vanskeligere for ting i magen å strømme inn i spiserøret.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

En liten randomisert kontrollert studie testet denne teorien og konkluderte med at personer med tilbakeløp som sov på venstre side hadde "betydelig mindre" halsbrannproblemer enn de som sov på høyre side.

En annen strategi som kan hjelpe er å sove med hodet hevet, dr. Sier Farhadi. Fordi halsbrann er mer alvorlig når du ligger flat, anbefaler han å enten støtte deg på puter eller få en kilepute for å holde kroppen din oppreist. Et annet alternativ, legger til dr. Chen, skal heve toppen av sengen din med stigerør du kan kjøpe på nettet for å lage en permanent stigning. "De er vanligvis omtrent seks til åtte centimeter høye og løfter hodet på sengen din," sier hun.

Hvis det ikke er din å sove på venstre side, kan du faktisk trene deg selv til å gjøre dette, sier W. Chris Winter, MD, av Charlottesville nevrologi og søvnmedisin, og forfatter av boken, Søvnløsningen: hvorfor søvnen din er ødelagt og hvordan du fikser den. "Det er lavteknologiske løsninger for å hjelpe," sier han. For eksempel kan du prøve å ha på deg en lomme t-skjorte bakover og legge en tennisball i lommen for å heve deg, sove med en ryggsekk på som er fylt med en basketball eller noe annet klumpete, eller investere i enheter som vibrerer hvis de oppdager det Du har rullet på ryggen.

Alt dette er sant, hvis du sliter med halsbrann, holder det deg oppe om natten, og du kan ikke få lettelse med forskjellige soveposisjoner, leger anbefaler å snakke med legen din om behandlingsalternativer.