Ny å HIIT? Følg disse 6 innsidetipsene for å drepe treningsøktene dine

1. Varm opp ordentlig

Å strekke og varme opp før noen trening er ganske mye standardprotokoll, men det er spesielt nøkkelen før HIIT på grunn av hvor høy innvirkning. Du bruker kroppen din til potensialet, så du vil sørge for at musklene dine er forhåndsinnstilt for det. Selena Samuela, en Peloton Tread -instruktør, sier det er det viktigste du kan gjøre. Prøv en dynamisk oppvarming, som forsiktig får pulsen opp mens du beveger musklene før de går i full fart fremover.

2. Hydrat

Det virker som en ingen brainer, men trenere er enige om at det er viktig å drikke nok vann før du begynner å svette. "Forsikre deg om at du er riktig hydrert før du kommer til klassen," sier Teodorovic. "Hydrater hele tiden i løpet av klassen, for dine muskler kan ikke prestere uten elektrolytter, så sørg for at du har mye."Jeg liker Nuun Hydration Sport -tabletter ($ 6) for å fylle bensin.

3. Drivstoff ordentlig

I tillegg til å være veldig godt hydrert, anbefaler Teodorovic å laste opp de riktige næringsstoffene før du trener slik at kroppen din har energi til å brenne. "Tenk på en bil: den vil ikke løpe i det hele tatt uten bensin, og det er det samme med kroppen din uten skikkelige næringsstoffer," sier han. "Havre er en flott energikilde om morgenen, og raskere skuespillkarbohydrater på ettermiddagen, som hvit ris eller riskaker, lagrer glykogen i musklene riktig, slik at de er klare til å utføre."Ikke gå på tom mage.

3. Hold det enkelt

Jeg kommer ikke til å lyve for deg: HIIT -treningsøkter er harde. Det er ingen snarvei det. Men! Betts anbefaler på det sterkeste å holde seg til K.Jeg.S.S. (hold det enkelt, sally) metode når du er ny for dem. "Hiit betyr ikke kompleks, så [hvis du gjør HIIT på egen hånd] Velg en utpekt tid eller reps du vil fullføre for hver øvelse, fullfør alle øvelser rygg mot rygg uten hvile i mellom, ta en kort hvile når de alle er fullført, og gjentar deretter."Hans eksempel på en startpakke HIIT-trening inkluderer 20 knebøyhopp, 20 kne-tuck-hopp, 10 burpees, 40 fjellklatrere, og hviler deretter i 60 til 90 sekunder før de gjentar fem ganger.

4. Ikke gå også hard

Jeg mener, du er går For å gjøre en hard trening og kroppen din vil bli presset ... men trenere sier til ikke, du vet, krysser linjen og skyver deg selv bortenfor dine fysiske grenser. "En hindring du vil møte hver gang du driver med HIIT -trening er en pigg i din hjertefrekvens og melkesyreutmattelse," sier Betts. "Dette er helt normalt, men kan skremme første tidtakere. Måle hva kroppen din er i stand til å håndtere, og skyv grensene dine når du kan."Chris Gronkowski, Flexit Master Trainer og grunnlegger og administrerende direktør for Ice Shaker, er enig, og bemerker at hvis du ikke er vant til å HIIT, ikke gå ut på ditt første sett. "Du vil være på et punkt hvor du kan få pulsen din nær maksimalt, men også til et punkt hvor den er i stand til å komme ned igjen, og du kan komme deg i løpet av hvileperioden," sier han.

5. Endre når du trenger det

Vanligvis vil instruktører gi ut endringer i trekk som kan virke avanserte, så det er nyttig å prøve dem når du er ny. "Instruktørene skal vise endringer, og det er veldig viktig," sier Stacey Vandiver, mestertrener ved Flexit og administrerende direktør i Soulbody Fitness. "Hver øvelse har modifiseringsevne. Vær oppmerksom på dine grenser, og få kondisjonen til å fungere for deg.""

6. Hvil og gjenopprett

Hvile er nøkkelen til å være sunn i liv, Og annenhver trening, og det samme gjelder HIIT -trening. Ikke gå fra null til 100. "La musklene dine komme seg ordentlig," sier Teodorovic. "Ha rikelig med hviletid mellom HIIT -økter. Uten å være fullt uthvilt, kan du ikke prestere på det optimale nivået.""

Nå kan du starte med å prøve denne hjemme-treningen som bare tar seks minutter. Også nyttig? Disse ekspertstøttede utvinningstipsene for HIIT-treningsøkter.