Ny forskning bryter ned hva en massasjepistol kan * faktisk * gjøre for deg-og hva den ikke kan

Det siste poenget har også gjort bruken av massasjepistoler levedyktig for store skår av befolkningen: de årlige inntektene på massasjepistoler er angivelig over 550 millioner dollar og vokser.

Skal du bruke en? Det avhenger av målene dine

Forskningen om effektiviteten av massasjepistoler frem til dette punktet hadde vært relativt blandet, men det har en tendens til å være tilfelle med enhver ny enhet. Imidlertid ble det en ny systematisk gjennomgang av høy kvalitet som ble utgitt som gjennomgikk flere studier som så på virkningen av massasjepistoler på smerte og atletisk ytelse.

Resultatene var ganske interessante på tvers av flere domener. Den systematiske gjennomgangen-som så på 13 forskjellige papirer-funnet at bruk av en massasjepistol resulterte i å forbedre flere aspekter ved atletisk ytelse sammen med bedring også.

Spesifikt resulterte en enkelt bruk av en massasjepistol i økende muskelstyrke (spesielt i overkroppen) og økende eksplosiv muskelstyrke (tenk raske, kraftige bevegelser som sprint). Med flere og konsistente bruk av en massasjepistol fant studien at muskelsmerter også kan reduseres, spesielt for å redusere forsinket utbrudd av muskelsårhet (DOMS) 48 timer etter utfordrende treningsøkter.

Interessant nok fant studien videre at bruken av en massasjepistol ikke hadde noen åpenlyst endring på fleksibilitet. Men Flertallet av studiene som fant en nedgang i smerter fant også en forbedring i fleksibiliteten, så det kan være en viss nebulous forbindelse der!

Basert på dette nye, lovende beviset, hvordan skal du bruke en massasjepistol for å optimalisere bedring og atletisk ytelse? For bedring og redusering av smerter, bruk massasjepistolen konsekvent etter trening og/eller atletiske konkurranser, opptil 72 timer etter aktivitet. For atletisk ytelse, bruk massasjepistolen umiddelbart før aktiviteten, enten det er styrketrening eller atletiske aktiviteter.

Husk: Hvis fleksibilitet er hovedmålet ditt, er ikke en massasjepistol den beste bruken av tiden din. Den beste forskningsdrevne metoden der fortsetter å være dynamisk tøyning og eksentrisk styrketrening.