Nevrovitenskapsmenn pakker ut hvordan løping (til og med litt) er til fordel for hjernen din hopper og grenser

Uten inngrep ville den prefrontale cortex, lillehjernen, cerebral cortex, basal ganglia og-ja-hippocampi naturlig krympe med alderen. Løping avbryter denne prosessen. Ikke bare i hippocampi, men også i andre soner i hjernen. "Løp -og spesielt elite som løper to ting for fokus," forklarer dr. Dean Sherzai. "Det forstørrer de fokussentrene og påvirker dem direkte. Men enda viktigere, det påvirker disse fokussentrene på en vanlig måte. Vi sier alltid at 99 prosent av din oppførsel, og til og med tankene dine er vaner som er lagt ned i basalgangliene dine."Basal ganglia høres ut som om den skal være en skummel edderkoppras med skarpe, giftige tenner, men er faktisk en del av hjernen som styrer over motorisk kontroll, utøvende atferd, motorisk læring og følelser. Den elsker Å skape vaner-og løping kan hjelpe deg med å programmere dem mer omhyggelig.

"Det som skjer er når du trener og du repetitivt fokuserer på pusten, gjentar seg repetitivt på deler i hjernen som er dedikert til fokus og vanebygging, "sier dr. Dean Sherzai. "Så du utvider faktisk selve området som er påvirket av aldring eksponentielt."Med andre ord: Å løpe på det vanlige betyr ikke bare å dekke mer grunn fysisk; det betyr å utvide grensene for hjernen selv.

Utover løperens høye: Hvordan dine miles påvirker humøret ditt

Vi vet alt om løperens høye: utbruddet av ærefrykt-fylt eufori som kommer når du er miles dypt i en lang sikt og hjernen din produserer endorfiner (aka, lykkehormoner). Vel, dr. Ayesha Sherzai sier at fantastisk "hjerneorgasme" er bare en måte å løpe sparker i gang et diskotek i mange regioner i tankene dine. "Det har vært studier som viser at når folk løper, begynner de. Du har hørt om en løpers høye, og det er når endorfiner utskilles, men det er så mange andre kjemikalier som nesten er som medisiner, "forklarer dr. Ayesha Sherzai. "Det er endocannabinoider, og de påvirker delene av hjernen som frigjør dopamin, så du får en enorm glede under løping.""

Mens forskere ennå ikke vet det Hvorfor Trening utløser endocannabinoid -systemet under trening (det samme systemet som utløses når du tar CBD og THC), de spekulerer i at reaksjonen sannsynligvis utviklet seg av et evolusjonært behov. "Jeg tror det er en del av evolusjonssystemet som vi utviklet slik at vi kunne stikke av fra en tiger eller et annet rovdyr tidlig, men nå, når vi trener intenst på det nivået eller på eliteidrettsnivå, begynner vi å utskille disse endocannabinoidene Det gir glede, det blir kvitt smerte, og det åpner faktisk musklene våre, slik at vi ikke har noen muskel- eller skjelettskader, "sier Dr. Ayesha Sherzai.

På toppen av det, dr. Ayesha Sherzai legger til at løping overstyrer det menneskelige behovet for multitask. Selv om du lytter til musikk eller tar igjen podcastkøen for å passere milene, gjentar du fortsatt en ordre i hjernen din igjen og igjen: venstre fot, høyre fot, venstre fot, høyre fot. "Å løpe tvinger hjernen vår til å fokusere på en aktivitet og bli kvitt alle multitaskingvanene som vi har. Det er ikke noe som heter multitasking; der er noe som å gjøre flere ting dårlig, sier dr. Ayesha Sherzai. "Når du løper, tvinger du deg selv til å fokusere på en ting, og det er som en bicep -krøll for hjernen. Det styrker de fokusområdene vi snakket om tidligere."Når du hører noen utbryte," jeg er i sonen midt på treningen, er dette akkurat det de snakker om. "De kommer inn i den sonen der de ikke har smerter, der de fokuserer på handlingen alene, der de føler seg høye og kroppen deres hjelper dem med å komme seg videre og om igjen. Det er et av de mest morsomme øyeblikkene noensinne, "legger dr. Ayesha Sherzai.

"Når du løper, tvinger du deg selv til å fokusere på en ting, og det er som en bicep -krøll for hjernen."-Dr. Ayesha Sherzai

I Lore av løping, Dr. Noakes knytter denne flytstilstanden til "assosiative egenskaper" via en landemerke 1977 -studie som skjønte forskjellen mellom hvordan erfarne løpere og gjennomsnittlige løpere strategiserte milene sine ved å bruke sinnet alene. "[Å løpe med assosiative egenskaper] betyr at [løpere] tanker var helt absorbert i selve løpet," skriver DR. Noakes. "De konsentrerte seg om strategi, om å holde seg løs og på å løpe så effektivt som mulig ved å overvåke subtile psykologiske signaler fra føttene, kalver, lår og respirasjon nøye."Dissosiative tanker førte derimot til at forsøkspersoner koblet fra den aktuelle aktiviteten til smerten i løpet ikke lenger kan ignoreres. Ledende dr. Noakes for å konkludere med at "[som] idrettsutøvere modnes med mange års trenings- og racingopplevelse, lærer de gradvis hvordan de skal tempoet optimalt," avslutter han.

Kanskje det mest sinnblåsende tingen av alt i skjæringspunktet mellom løping og nevrovitenskap er at forholdet mellom trening og hjernehelse fremdeles er veldig mye et spirende felt. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Natur Fant 97 ukjente deler av hjernen, og vi forstår bare anslagsvis 10 prosent av hvordan hjernen vår fungerer. Vi er, ganske bokstavelig talt, bare på startstreken. Det er mye mer å lære-og mange flere miles å dekke i mellomtiden.

Forsikre deg om at du varmer opp før løpeturen din:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.