De 20 beste matvarene som støtter sunn aldring, ifølge en kostholdsekspert

Ønsker å støtte kroppen din gjennom overgangsalderen og utover? Disse matvarene for sunn aldring kan hjelpe.

Det er mange fantastiske ting om å bli eldre, ifølge en 2 a.m. Insomnia Google -søk jeg nylig gjennomførte. Men hvis du har en livmor, innebærer det å bli eldre også overgangsalder-den naturlige nedgangen i reproduktive hormoner som markerer slutten på reproduksjonsårene dine. De drastiske hormonelle skiftene kan også forårsake hetetokter, problemer med å sove og redusert bentetthet. "Mat kan bidra til å minimere noen av disse mindre enn ideelle situasjonene som følger med disse livsendringene," sier Tracy Lockwood Beckerman, RD. I denne episoden av Well+Good's YouTube -serie Du kontra mat, Hun bryter ned de beste matvarene for sunn aldring som hjelper til med å imøtekomme kroppens unike behov under overgangsalderen og perimenopause (begynnelsen av nedgangen i fruktbarhet).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og kvinners helseekspert

Først opp, få deg noen avokado. "Avokado inneholder 10 gram fiber og tre gram protein per kopp. Det er flott, fordi fiber kan holde deg fyldigere lenger mens stoffskiftet kan avta, "sier Beckerman. "Protein kan bidra til å bekjempe nedgangen i muskelmasse som du kan oppleve i løpet av denne tiden. Takket være det sunne umettet fett, kalium og vitamin B6, kan avokado til og med bidra til å øke libido."Som om vi trengte enda en grunn til å elske frukten. (Slik velger du en perfekt moden avokado, ifølge en kokk.)

Spinat er en annen mat som Beckerman anbefaler for sunn aldring fordi den er mye i vitamin K. Dette vitaminet kan bidra til å lette benmineralisering, noe som er ekstra viktig når vi blir eldre og bentettheten vår avtar, sier hun. Dessuten erstatter skjelettet ditt seg hvert 10. år (som, hva?) så sørg for å beskytte helsen til beinene dine.

Klar til å finne ut hva annet Beckerman sier at du bør fylle tallerkenen din for å støtte sunn aldring? Se hele videoen over.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.