Møt Big Four for Booty toningøvelser du trenger å vite

Knebøy? Kryss av. Lunges? Jepp, fikk de også. Når det gjelder treningsøkter fra ben- og rumpe, er de en slags stor sak. Det er vanskelig å slå de grunnleggende øvelsene for alvorlige resultater. Men det er et sett med variasjoner på go-tos som kan ta fremgangen til neste nivå.

Amanda Bisk, treningspsykolog og yogalærer, delte nylig en treningsøkt på Instagram som inneholder "Big Four for Booty" -Well, det er det vi kaller det uansett. De enkle øvelsene er mindre, mer stasjonære varianter av noen av de du er vant til, og på grunn av det vil de brenne muskler du ikke en gang visste at eksisterte eksisterte. "De målretter seg virkelig mot alle av benmuskulaturen-inkludert de indre lårene og byttet. Disse musklene holder øvelsene dine kontrollerte og stabile, "skriver Bisk.

Nok en fordel? Du kan gjøre disse fire øvelsene rett hjemme-ingen utstyr som trengs. Alt du trenger er en matte, en flott treningsblanding, og en viss besluttsomhet for å komme seg gjennom de fem rundene med byttbrennende tortur.

'Big Four for Booty' trening

Fullfør fem runder med følgende øvelser:

1. Smal lunge

Hvor mange: 15 på hver side
Amandas tips: Det bakre kneet ditt skal være bak hælen, bunnen og sitte tilbake og sikte på albuene til kneet foran, holde en rett ryggrad. Fronthælen din skal trykke fast for full glute -aktivering.

2. Skyv knebøy

Hvor mange: 30 Slide Squats
Amandas tips: Hold bunnen tilbake med en rett rygg (klem skulderbladene sammen). Trykk godt inn i hælene dine.

3. Omvendt utspark

Hvor mange: 15 på hver side
Amandas tips: Ta et stort skritt tilbake i en lunge, og hold føttene på "togspor" -aka ikke så smal. Trykk gjennom fronthælen for å stå opp og sparke.

4. Slipp knebøy

Hvor mange: 30 slipp knebøy
Amandas tips: Hold brystet opp og bunnen bak, og hold vekten i hælene når du lander i en knebøy.

For å virkelig opp booty-spillet ditt, ta tak i denne rumpe-styrkende yogastrømmen eller Pilates Ring-øvelsene som fungerer dine skrå og bak.