Gjør det enkelt å lytte til kroppen din med denne RD-godkjente matjournalmalen

Over tid kan du merke visse mønstre. For eksempel kan noen innse at de alltid føler seg oppblåst etter å ha drukket Kombucha, et tegn på at karboniseringen kan være for mye for dem. Eller noen andre kan merke at huden deres ser flekkete ut etter å ha spist gluten eller meieri, noe som indikerer at de kan ha en intoleranse. Hvis du opplever fysiske helseproblemer, er det fremdeles viktig å oppsøke lege, men Kessler sier at matjournalen din kan være et verktøy du tar med deg til avtalen din, noe som kan hjelpe til med å peke på (eller utelukke) eventuelle skyldige.

2. Det viser hvordan mat kan påvirke din mentale helse

Kessler påpeker at mat kan ha en direkte innvirkning på mental helse, inkludert angst, depresjon eller energinivå. Hvis du for eksempel merker at du har en pigg i engstelige følelser etter morgenkaffen, kan det være et tegn på at du kanskje trenger å bytte opp A.m. drikke.

"Det er også viktig å tenke på mer enn bare selve maten," sier Kessler. "Der vi spiser, hvem vi spiser med, hva vi gjør når vi spiser, og hvordan vi føler oss alle viktige å tenke på."Å spise lunsj på skrivebordet ditt mens du svarer på e -post, sier hun, kan få noen til å spise raskere enn de ville vekk fra datamaskinen sin. Dette, forklarer hun, kan påvirke fordøyelsen eller til og med hvor mye du faktisk kan glede deg over måltidet ditt.

3. Mattidsskrifter maler et bilde av hva som får deg til å føle deg bra

I tillegg til å hjelpe til. Hvis du laget en smoothie og det var den første du noen gang har laget som faktisk ikke lot deg føle deg sulten 20 minutter senere, er det absolutt verdt å skrive ned, så du husker hva som var i det og hvordan det fikk deg til å føle deg.

4. De er et verktøy du kan ta med til helseeksperter

Som Kessler nevnte, kan det være nyttig å bringe matjournalen til legens avtaler som en måte å peke på eller eliminere forbindelser til mat som kan påvirke helsen din negativt. Tilsvarende sier hun at det også kan være nyttig å dele matjournalen din med en registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog eller helsetrener. "Jeg har alle kundene mine til å dele mattidsskriftene deres med meg, og diskusjonene vi har om dem er forskjellige, avhengig av helsemålene deres," sier hun.

For eksempel, hvis en klients matjournal viser at de har en tendens til å overspise når de føler seg stresset, vil Kessler snakke om hvordan det er viktig å komme til roten til stressoren. Noen andre kan trene for et maraton og et matjournal kan hjelpe en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert med å sørge for at de får alle de riktige næringsstoffene deres kroppsbehov.

Hva du skal logge inn matjournalmalen din

Her er hva Kessler sier å skrive ned i matjournalen din:

• Hva du spiser og drikker
• Hvordan du føler deg (lykkelig, trist, ensom, stresset, opptatt ...)
• Hvor du spiser (hjemme, jobb, mens du går, i bilen ...)
• Hvem du spiser med
• Hvordan du har det etter at du spiser (hvilke positive eller negative effekter legger du merke til? Føler du deg energisk? Trett? Oppblåst? Kunne du ikke sove den kvelden?)

"Alt dette er viktig å logge fordi, igjen, hvordan du føler handler om så mye mer enn det som står på tallerkenen din," sier Kessler. "Omstendighetene rundt når du spiser saker veldig også.""

3 måter å føre en matjournal

1. Skriv det ut

En vanlig måte å oppbevare en matjournal er i en notisbok med plass til å logge de fem punktene Kessler nevner. Food Journal -maler på slutten av denne artikkelen har alle spørsmålene hennes oppført, så de kan være nyttige å bruke for å sikre at du ikke legger ut noe.

2. Ta et bilde

Noen ganger har du kanskje ikke tid akkurat for øyeblikket til å skrive ned alt Kessler anbefaler. Kanskje du er ute på middag med venner, spiser under et arbeidsmøte, eller bare ikke vil gjøre det der og der. I disse tilfellene anbefaler Kessler å ta et bilde av måltidet ditt, slik at du kan svare på spørsmålene senere. "Jeg anbefaler faktisk alltid å ta et bilde uansett," sier hun. "Fordi ingenting er tydeligere enn et bilde!""

3. Bruk en app

Det er også apper som gjør det enkelt å holde en matjournal; Alt du trenger er telefonen din. FoodView er en app som er gratis og også lar bilder lastes opp. Dining Note er en annen gratis app, som gir en ikke-frills måte å journalføre om måltider og også bevegelse, hvis det er noe du vil innlemme i journalen din også.

"Mattidsskrifter skal være personlig, så lag en struktur og mal som fungerer for deg," sier Kessler. Viktigst av alt, sier hun, det skal få deg til å føle deg bedre, ikke verre. Mattidsskrifter er ikke ment å føle seg skyldig eller skam over alt du spiser. I stedet er de ment å være et verktøy som brukes til å bestemme hva som får deg til å føle deg best.

Nedenfor er matjournalmaler for å skrive ut og bruke hjemme:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.