Ønsker å styrke bekkenbunnen din? Her er et hemmelig våpen

Dessverre kan stress og å være stasjonær i lange perioder påvirke helsen til bekkenbunnen, og eksperter har sett en uptick i bekkenbunnsrelaterte problemer de siste årene. Å lindre stress, dyp pusting, optimalisering av arbeidsoppsettet. Men utover å gjøre Kegels, kan du faktisk jobbe med bekkenbunnen din-og alle musklene som gir det med støtte-med et uventet verktøy: balansebrett.

Enten på en BOSU -ball eller en plattform på en sylinder eller fjærer, balansebrett, vel, utfordre balansen. De rekrutterer de små stabiliserende musklene, for eksempel erektorens spinae (som omgir ryggraden) og andre dype kjernemuskulaturlignende de i bekkenbunnen til å holde deg oppreist selv når bakken under deg er ustabil. Så å bruke et balansebrett fungerer både bekkenbunnen din, og hele kjernesystemet som det er en del.

"Når du er i styret, fordi du er sentrert om dette fjærfulle fjæren, blir kroppen din tvunget til å holde deg sentrert," sier den personlige trener Mike Curry, skaperen av Strongboard, et balansebrett som består av to brett med fire fjærer klemt inn mellom. "Så vi jobber de dypere, intrikate stabiliserende musklene som ofte blir ignorert med dine tradisjonelle øvelser der vi isolerer visse muskelgrupper.”

Å jobbe med stabilisatormusklene dine høres ut som et abstrakt konsept, men i det øyeblikket du tråkker på brettet, får du det Curry snakker om. Du føler at hele kroppen din klikker på en måte som den ikke gjør når du ikke prøver å forhindre at du vingler, noe som resulterer i en konstant utfordring.

"Hjernen og musklene prøver å finne ut hvorfor de ikke kan stabilisere seg," sier Curry. “Hjernen din sender stadig meldinger til musklene dine for å engasjere deg når du går eller når du gjør noe. Når det kommer hit, begynner det å sende disse meldingene, men de fungerer ikke, så det prøver raskt å finne ut hvorfor. Men jo mer det gjør det, jo mer begynner det å rekruttere flere muskler.”

Alle balansetavler vil ha denne effekten, men Curry sier at fjærene på Strongboard gjør det til en større utfordring, siden kilder alltid prøver å komme tilbake til sin oppreist posisjon, og vekten du blokkerer på toppen av brettet kjemper med at.

Strongboard Balance Board - $ 269.00

Strongboard lar deg teste balansen og bygge din styrke. Bare å stå på brettet, føler du at musklene dine engasjerer seg når de prøver å stabilisere deg. Men du kan også utføre øvelser som knebøy, lunger, planker, tricep -fall og mer på brettet for å gi spesifikke muskelgrupper en intens trening.

Handle nå

Curry anbefaler veldig grunnleggende øvelser som utfordrer balansen din til å styrke bekkenbunnen din mens du bruker det sterke brettet, siden enheten vil “utfordre deg til å støtte kjernen din for å få mer ut av bevegelsene.”Spesielt inkluderer øvelsene han foreslår:

1. Knebøy med begge føttene på brettet. Du kan sakte bevege deg opp og ned i knebøyen, eller teste styrken og balansen i et utvidet knebøyhold.
2. Hofte skyver med føttene på brettet og skuldrene på bakken.
3. En planke med armene på brettet og føttene på bakken. Prøv å blande det sammen med noen sakte fjellklatrere.
4. Lunges med fremre fot på brettet og bakfoten på bakken.

Selv om disse øvelsene er kjent for å arbeide for å hamstre, firer, glutes og kjernen, med den ekstra utfordringen med å stabilisere, "dine bekkenbunnsmuskler vil ikke ha noe å slappe av," sier Curry.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.