Hvordan opprettholde hoftemobilitet når du er WFH, ifølge en fysioterapeut

3. Prøv litt pustearbeid

"Breathwork er super viktig for vår fysiske og mentale helse," sier dr. Croce. "Ikke bare gir det stressavlastning, men det fungerer også som en tilbakestilling for musklene våre."Å ta tid til bevisst pusting beroliger nervesystemet ditt og øker blodstrømmen i kroppen din. Hennes tips? Begynn og avslutt hver dag med noen pusteøvelser, og prøv å ta en fem-minutters pause middag for litt pustearbeid som en oppdatering.

4. Sjekk WFH -oppsettet ditt

Hvis du er plantet på sofaen din eller sengen din som henger over den bærbare datamaskinen hele dagen, kommer den ikke til å gjøre noe bra for hoftene dine (eller resten av kroppen din, for den saks skyld). Dr. Croce anbefaler å sørge for at hjemmet ditt er ergonomisk. "Riktig posisjonering er veldig viktig," sier hun. Generelle retningslinjer inkluderer å ha begge føttene på gulvet med knærne i tråd med hoftene, skjermen i øyehøyde og albuene i tråd med håndleddene. Å, og vurder å investere i en ergonomisk skrivebordsstol.

5. Innlemme yoga

Yoga har en utvidet liste over fordeler for både tankene og kroppen din, så det er ingen overraskelse at treningsmodaliteten forbedrer hoftemobiliteten. "Du kan oppleve at noen yogaposisjoner er veldig nyttige for å lindre tetthet foran hoftene," sier Dr. Hoke, peker på høye sprøyter, oppovervendte hund, krigerposisjon og kobra poserer som eksempler. Enten du gjør en full yogastrøm eller bare beveger deg gjennom et par positurer hver time, vil hoftene ha nytte av.

6. Avslutt dagen med en tur

Hoftene dine (og resten av kroppen din) vil også føle deg bedre hvis du avslutter dagen med en tur, sier Dr. Croce. "Dette kan gjøres på slutten av dagen for å komme seg fra de lang sittende timene," sier hun. Å gå, får selvfølgelig blodet ditt og fungerer som WD-40 til alle leddene dine, noe som definitivt vil være stivt hvis trinntellingen bare er 68 ved 6 s.m.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.