Lytt til dette lydbadopptaket for litt superhelbredende egenomsorg

Sara Auster, en av rockestjernene i New York Citys blomstrende lydbadscene, har sjenerøst tilbudt opp en fem minutter. Her forklarer hun hvordan hun kan oppleve en dypt helbredende lydøkt på egen hånd.

Når tider er utfordrende, kan det være vanskelig å engasjere seg i de vanlige aktivitetene og rutinene som støtter og gir næring. Disse er imidlertid de gangene egenomsorg er mest verdifulle.

Lyd er et lett tilgjengelig verktøy som kan bidra til å oppnå subtile skift og kraftige transformasjoner. Det kan gi balanse, avslapning og en følelse av helhet for kroppen og sinnet. Det når oss på alle nivåer: fysiske, mentale, emosjonelle og åndelige.

Et lydbad støtter tilstander med dyp avslapning, der stressfrigjøring og helbredelse kan oppstå.

Et lydbad er en improvisert meditativ konsert som støtter tilstander med dyp avslapning, der stressfrigjøring og helbredelse kan oppstå. Denne opplevelsen kan gi mange av meditasjons fordeler, uten disiplin-such som økt fokus og klarhet, redusert angst, stressavlastning og en økt kapasitet for empati.

Nedenfor er et fem minutters, angstreduserende lydbad du kan lytte til hvor som helst. Men før du trykker på Play, fortsett å lese for Austers råd om å sette opp din egen lydøkt.

https: // soundcloud.com/saraauster/c-r-s-t-a-l-lyd-bevegelser

1. Lukk øynene et øyeblikk og lytt.

Se om du kan legge merke til lydene i rommet og utenfor rommet. Å prøve å bekjempe lydene vil sannsynligvis ikke fungere. Lydene kommer ikke til å forsvinne fordi du ikke liker dem. Hvis du reagerer aggressivt på dem, er du bare i en kamp som du ikke kan vinne.

2. Husk å huske på de levende, puste, føle mennesker bak lydene og lydene du hører og ønsker dem godt.

Godta disse lydene som en del av meditasjonspraksisen din. Hold deg løst fokusert på pusten din, og la lyden være et sekundært fokus for praksisen. Hvis du kan slutte å se lyden som praksisens fiende og i stedet se den som en del av praksisen, vil konflikten begynne å oppløse.

3. La lydene du hører være ditt anker til øyeblikket.

Ikke døm hva du hører eller analyserer lydene, bare lytt, observer og oppleve dem. Hvis du blir rastløs eller utålmodig, må du legge merke til disse følelsene og tillate dem, men ikke reagere på dem.

Hold deg til dette i minst fem minutter og legg merke til hvordan bevisstheten din har endret seg.

Å se Auster IRL i New York City:
• Saturday Sound Bath, 12. november, 7-8: 30 s.m., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, New York, NY, 10012, (212) 334-9960, $ 40 på forhånd og $ 45 Day of, TwistedTrunkyoga.com
• Restorativ yoga + lydbad, 19. november 6: 30-8: 30 s.m. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., New York, NY, 10002, (212) 203-5786, $ 40 Skyting.com
• MNDFL Sound Bath, ukentlig på onsdager kl. 07:30 s.m., $ 25, MNDFL, 10 East 8th St., New York, NY, 10003, (212) 477-0487, MNDFLMeditation.com

For litt ekstra egenomsorg, slik gjør du soverommet ditt til en koselig, insta-klar oase-eller gjør hjemmet ditt til et plantefylt eventyrland.