Jumping Rope er en av de mest effektive måtene å utarbeide Here hvordan du har god form

Noen morsomme aktiviteter som du pleide å gjøre som barn, har faktisk utrolige fordeler som treningsøkter (så mye som det kan sjokkere barndommen din som bare hestet rundt). Sak i punkt? Hopp over, spille tag og -furn-hoppende tau, som har dukket opp i treningsstudioer overalt.

Å returnere til tauet kan være skremmende hvis du ikke har gjort det siden du var i fordypningen, men det er verdt å besøke, fordi det er den enkleste måten å pigge pulsen på et blunk (mens du også jobber hele kroppen). Det er ikke å si at det kommer til å bli enkelt, skjønt. Superstar -trener Amanda Kloots, vår måneders trener og skaperen av AK Rope -treningen, sier at det er mange måter å sabotere hoppetauet, enten det er gjennom dårlig form eller bare ikke å kunne få tauet hele veien rundt deg. Så hun anbefaler på det sterkeste å øve på alt før du selv tar tak i tauet for å sikre at du virkelig kan spikre det som en proff.

"Øv uten det og komme i riktig posisjon," sier hun. "Jumping Rope er en rytme-tau-treff, du hopper. Fotrytmen din og håndrytmen din må være den samme."Unngå de tre vanligste feilene som folk gjør hoppetau, forklart av Kloots i vår siste episode av Den riktige måten, under.

1. Hopper for høyt: "Du vil aldri hoppe høyere enn tauet er tykt," sier Kloots og legger merke til at det bare vil kaste bort energien din og gjøre deg veldig sliten, veldig raskt.

2. Feil armposisjon: Hvis du ser ut som en døende fisk, slik Kloots beskriver det, gjør du det galt. "Mange av de gangene ser jeg folk med armene sine veldig nær sidene, noe som får deg til å miste diameteren på sirkelen din," sier hun. Nøkkelen er å forestille seg en perfekt sirkel rundt hele kroppen din, som du kan danne deg med tauet ditt hvis armene er gjemt i en 90-graders vinkel (som deretter lar deg jobbe armene dine også).

3. Buet tilbake: "Jeg ser folk hoppe tau med en buet rygg, som også ser ut som en døende fisk," sier Kloots. Hvis ryggen din er buet og abs er utpreget, vil du ha problemer.

For Ikke sant måte å justere skjemaet ditt, sjekk ut videoen over, og sørg for å abonnere på Well+Goods YouTube -kanal for flere treningstips fra proffene.

For å være en mester ved andre treningsbevegelser, her er den riktige måten å komme inn i bordplateposisjon. Og her er 4-1-1 på å gjøre push-ups på riktig måte.