Nøyaktig hvor mange sekunder å opprettholde din maksimale hjerterytme for i en HIIT -trening, ifølge trenere

Når det er sagt, bør du ikke ta sikte på å treffe din all-out max hjertefrekvens-Stahl anbefaler å se det som en retningslinje for å trene på nivåer basert på det viktige datapunktet. "Når du kjenner din maksimale hjertefrekvens, spiller du innenfor sonene eller prosentene av innsatsen basert på dine mål," sier hun. “HIIT-intervaller er for eksempel vanligvis 10 til 30 sekunder lang av en all-out-innsats med hjertefrekvens over 85% av maks, og deretter utvinning.”Hun foreslår at hun holder seg rundt 80 prosent av maks så lenge du kan, og kast i intervaller på 75 prosent for å krydre ting. Alternativt liker det å gå ut i maks hjertefrekvens i 30 til 40 sekunder av et intervall på 45 sekunder. Så det er tydelig at det er noe du kan leke med, men der er Noe tilfredsstillende med korte utbrudd av din mest dårlige innsats når du jobber med svette.

Etter at du har gått ut, er det derfor du også bør spore gjenoppretting. Og her er hva det betyr hvis du har en lav hvilepuls.