Er dette super-Simple Hack nøkkelen til endelig å spikre hodet ditt?

Hodeklær er harde. Alle som har lært å gjøre inversjonen, kan huske at “OMG! Jeg kan ikke gjøre dette ”følelsen av de første få dusin forsøk. Hvis du har vanskelig for å få tak i ting, er det en sommervennlig frelsende nåde til denne asanaen du bør prøve: sand.

Neste gang du er på stranden, kan du vurdere hvordan det super-chic håndkleet ditt enkelt fungerer som en yogamat-pluss, det faktum at den pulverete jorden under den er mye mer tilgivende enn yogastudioets gulv.

"Det viktigste å gjøre er å finne en flat sandstrekning og gjøre den enda flatere ved å pusse den med hendene.""

For råd om riktig måte å utføre posituren på bredden, vendte jeg meg til Jenn Perry, medgründer av det nye Yoga Studio Roam i Los Angeles. Perry, som btw, lyser som den ultimate strandbabe i California, har lært overalt fra yogaworks til vandrende lyst til yogamaya de siste 10 årene.

"Det viktigste å gjøre er å finne en flat sandstrekning og gjøre den enda flatere ved å pusse den med hendene," sier hun. "Jeg ville til og med se etter et sted med våt og kompakt sand. Det er en virkelighet å finne en forankret kvalitet å stige ut av.”

Bortsett fra det perfekte stedet, understreker Perry også at du vil varme opp hamstrings og skuldre før hun hopper inn i asanaen. Nedenfor finner du favorittøvelsene hennes for å gjøre deg klar, pluss hvordan du gjør inversjonen og en tellerpose for etterpå. Den eneste andre tingen du trenger? Naturlig solkrem, selvfølgelig.

Her er hennes trinn-for-trinns guide til en sandhodet praksis.

Varme opp

Begynn i hunden nedover i minimum ett minutt. Gå hendene tilbake til føttene dine, som skal være hofter bredde fra hverandre, for en fremover fold. Lang motsatt albuene og mykner knærne, slik at brystet kan hvile på lårene. Hold posituren i to minutter.

Rull sakte opp for å stå, og med en arm hevet og en senket, kan du prøve å låse hendene bak ryggen. Bytt sider. Hvis du ikke kan feste hendene, hold på badehåndkleet ditt i samme positur og trekk armene i motsatte retninger.

Kom deg ned på alle fire. Sammenligner fingrene og plasser underarmene på bakken med albuene så brede som skuldrene. Med hodet fra bakken, ta underkroppen inn i nedovervendt hund. Strekk hælene ned, og med føttene sammen, gå mot ansiktet ditt i delfinposisjon og trykk på skulderbladene inn i hjertet ditt. Hold for 10 pust og avslutt oppvarmingen ved å hvile i barnets positur.

Headstand

Gjenta trinnene for å komme i delfinposisjon. Senk toppen av hodet til sanden mot hendene dine. Tegn det ene kneet inn i brystet og deretter det andre. Forleng bena rett opp til himmelen. Trykk sterkt gjennom de ytre håndleddene og underarmene for å minimere vekten på hodet. Løft skuldrene vekk fra bakken. Hold i 10 pust og gå deretter ut av posituren ved å snu hvordan du kom inn i det.

Motposisjon

Komme inn i barnets positur direkte etter. Gå inn i hunden nedover og nikker hodet ja og nei.

Når du er ferdig, kan du trekke på din drømmende stranddekke og rosafargede solbriller for en elegant savasana, og du er klar.